{"id":5373,"date":"2018-09-20T10:44:10","date_gmt":"2018-09-20T08:44:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blogdesalud.riberasalud.com\/?p=5373"},"modified":"2018-09-20T10:44:10","modified_gmt":"2018-09-20T08:44:10","slug":"cuida-tu-corazon-con-sencillos-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/cuida-tu-corazon-con-sencillos-consejos\/","title":{"rendered":"Cuida tu coraz\u00f3n con unos sencillos consejos"},"content":{"rendered":"<p>Seguro que sabes que el coraz\u00f3n es el \u00f3rgano m\u00e1s importante de todo el cuerpo humano y el encargado de impulsar la sangre a trav\u00e9s de todo nuestro sistema. Pero, \u00bfle prestas la atenci\u00f3n que require?. Cuida tu coraz\u00f3n y ganar\u00e1s en salud.<\/p>\n<p>El coraz\u00f3n es fuerte y poderoso, pero al mismo tiempo tan fr\u00e1gil como para requerir de tu cuidado y atenci\u00f3n. Trabaja sin parar cada segundo, se contrae m\u00e1s de 100.000 veces al d\u00eda, pesa cerca de 350 gramos y tan solo toma para s\u00ed mismo el 5% de toda la sangre que bombea para otros \u00f3rganos.<\/p>\n<p>Aparte de los aspectos no modificables, como la edad, el sexo, la herencia gen\u00e9tica o la diabetes, existen otros riesgos para la salud del coraz\u00f3n cuyos efectos negativos se pueden evitar.<\/p>\n<h2>Diez consejos para tener un coraz\u00f3n sano<\/h2>\n<p>Toma nota de estos consejos porque unos peque\u00f1os cambios en tu estilo de vida te ayudar\u00e1n a evitar las enfermedades del coraz\u00f3n y mantenerlo sano.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Cuida tu peso y come bien<\/strong>. Un estudio del<em>New England Journal of Medicine<\/em>\u00a0 concluye que la dieta mediterr\u00e1nea disminuye tanto las enfermedades cardiovasculares como la mortalidad por alguna dolencia del\u00a0coraz\u00f3n. Debes saber que el sobrepeso y la obesidad est\u00e1n detr\u00e1s del 75\u2009% de los\u00a0<a href=\"https:\/\/www.muyinteresante.es\/salud\/articulo\/el-90-por-ciento-de-los-infartos-se-puede-prevenir\">infartos<\/a>, seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola de Medicina Intensiva, Cr\u00edtica y de Unidades Coronarias (SEMICYUC). Aqu\u00ed tienes <a href=\"https:\/\/www.blogdesalud.riberasalud.com\/por-un-corazon-feliz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">diez consejos<\/a> para cuidar tu coraz\u00f3n desde la cocina.<\/li>\n<li><strong>Vigila el Colesterol. <\/strong>El exceso de colesterol se deposita en las paredes de los vasos sangu\u00edneos y obstruye el flujo de la sangre. Si en ayunas los resultados del colesterol superan los 200 mg\/dl y la glicemia es superior a 100 mg\/dl, tienes que consultar con un especialista.<\/li>\n<li><strong>Duerme bien. Un descanso nocturno correcto va ligado a una mejor\u00a0<\/strong><a href=\"https:\/\/www.muyinteresante.es\/salud\/articulo\/lolos-optimistas-tienen-una-mejor-salud-cardiovascular-491421154502\">salud cardiovascular<\/a><strong>.<\/strong> Un estudio publicado en\u00a0<em>European Journal of Preventive Cardiology<\/em>ha puesto de manifiesto que aquellas personas que duermen un m\u00ednimo de siete horas al d\u00eda reducen hasta en un 65\u2009% el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y hasta un 83\u2009% el riesgo de fallecer por esa causa. El descanso permite reponer energ\u00edas y evita consumir estimulantes o exceso de cafe\u00edna para rendir durante el d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Mant\u00e9nte activo. <\/strong>Al ser un m\u00fasculo, tu coraz\u00f3n necesita ejercitarse. Por eso, realiza \u00a0actividad f\u00edsica regular, mejorar\u00e1s la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea \u00a0en todo tu cuerpo y tus arterias lograr\u00e1n una mayor y mejor dilataci\u00f3n y los niveles de colesterol y de triglic\u00e9ridos en la sangre se regular\u00e1n y la presi\u00f3n arterial disminuir\u00e1. El ejercicio f\u00edsico moderado, como caminar 5 km al d\u00eda, o correr s\u00f3lo entre cinco y diez minutos reduce el riesgo de sufrir enfermedades del coraz\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>No fumes:\u00a0<\/strong>El tabaco reduce la cantidad de ox\u00edgeno en la sangre; estrecha y endurece la capa interna de las arterias, y hace que la presi\u00f3n arterial aumente. Adem\u00e1s, es el causante de reducir los niveles de colesterol bueno (HDL) en la sangre y de aumentar los niveles del malo (LDL) y de los triglic\u00e9ridos. Un cigarrillo diario es suficiente para aumentar el riesgo de ataque cardiaco o cerebral. \u00a1Cuida tu coraz\u00f3n!<\/li>\n<li><strong>Ponle freno estr\u00e9s y la ansiedad:\u00a0 <\/strong>El estr\u00e9s es un factor de riesgo para el buen funcionamiento de la bomba vital, ya que es un detonante de la hipertensi\u00f3n arterial Intenta generar espacios para desconectarte. Hay que aprender a desconectar y combatirlo con\u00a0ejercicio, yoga y h\u00e1bitos sanos.<\/li>\n<li><strong>Controla tu presi\u00f3n:<\/strong>\u00a0La presi\u00f3n arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Los niveles de una persona sana est\u00e1n bajo los 140\/90 mm Hg. Es importante chequearla constantemente, ya que la hipertensi\u00f3n suele ser asintom\u00e1tica. Modera el consumo de\u00a0sal<strong>\u00a0<\/strong>y come\u00a0uvas.<\/li>\n<li><strong>Cuidado con el alcohol:<\/strong>\u00a0La bebida es un arma de doble filo. Diversos estudios demuestran que\u00a0la\u00a0cerveza\u00a0y el\u00a0vino tinto\u00a0en dosis moderadas \u2013nunca m\u00e1s de dos vasos al d\u00eda\u2013 disminuyen el riesgo de enfermedad coronaria al reducir el colesterol malo\u00a0(LDL) y aumentar el bueno (HDL). Pero su exceso en sangre\u00a0afecta al funcionamiento de muchos \u00f3rganos del cuerpo, acelera el ritmo card\u00edaco y altera la calidad del descanso y el\u00a0sue\u00f1o.<\/li>\n<li><strong>Diagnostica a tiempo:<\/strong>\u00a0Se estima que la mitad de las personas que mueren repentinamente por males coronarios no sab\u00eda de su problema. Es fundamental la realizaci\u00f3n peri\u00f3dica de chequeos m\u00e9dicos, especialmente si tienes factores de riesgo.<\/li>\n<li><strong>Controla la diabetes:\u00a0<\/strong>Puede provocar graves alteraciones en el coraz\u00f3n, ri\u00f1ones, visi\u00f3n y extremidades inferiores. Si cualquiera de tus padres es diab\u00e9tico o tienes sobrepeso u obesidad, estar\u00e1s m\u00e1s predispuesto a desarrollarla.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sigue estos simples consejos y cuida tu coraz\u00f3n cada d\u00eda.\u00a0 Si quieres estar al d\u00eda sobre m\u00e1s consejos saludables, suscr\u00edbete a nuestra newsletter y recibe cada mes las noticias m\u00e1s destacadas de nuestro Blog Yo Salud.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.blogdesalud.riberasalud.com\/newsletter-yo-salud-blog-a-r\/?utm_source=YoSalud&amp;utm_medium=banner&amp;utm_campaign=MujerMedianaEdad\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-5191 \" title=\"Nesletter Ribera Salud\" src=\"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/banner-newsletter_mujermedianaedad_Grupo1.png\" sizes=\"auto, (max-width: 430px) 100vw, 430px\" srcset=\"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/banner-newsletter_mujermedianaedad_Grupo1.png 1000w, https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/1_banner-newsletter_mujermedianaedad_Grupo1-300x99.png 300w, https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/1_banner-newsletter_mujermedianaedad_Grupo1-768x253.png 768w\" alt=\"Nesletter Ribera Salud\" width=\"430\" height=\"142\" data-lazy-loaded=\"true\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguro que sabes que el coraz\u00f3n es el \u00f3rgano m\u00e1s &#8230; <a title=\"Cuida tu coraz\u00f3n con unos sencillos consejos\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/cuida-tu-corazon-con-sencillos-consejos\/\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre Cuida tu coraz\u00f3n con unos sencillos consejos\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":5377,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[530],"tags":[],"class_list":["post-5373","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saludymas","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Cuida tu coraz\u00f3n con unos sencillos consejos - Blog Ribera Salud<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Seguro que sabes que el coraz\u00f3n es el \u00f3rgano m\u00e1s importante de todo el cuerpo humano y el encargado de impulsar la sangre a trav\u00e9s de todo nuestro sistema. 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