{"id":5241,"date":"2018-06-25T14:22:42","date_gmt":"2018-06-25T13:22:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdesalud.riberasalud.com\/?p=5241"},"modified":"2018-06-25T14:22:42","modified_gmt":"2018-06-25T13:22:42","slug":"consejos-para-disfrutar-de-un-verano-saludable-que-no-puedes-ignorar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/consejos-para-disfrutar-de-un-verano-saludable-que-no-puedes-ignorar\/","title":{"rendered":"Consejos para disfrutar de un verano saludable que no puedes ignorar"},"content":{"rendered":"

El verano es el periodo del a\u00f1o en el que a m\u00e1s cambios sometemos a nuestro cuerpo. El calor, la exposici\u00f3n prolongada al sol, los cambios en la alimentaci\u00f3n, esos planes que trastocan la rutina\u2026 Todo ello puede hacer que la salud se resienta. Por eso, los expertos sanitarios de Ribera Salud te recomiendan seguir estos consejos para evitar los peligros del sol y para que tu alimentaci\u00f3n no se vea afectada por los cambios.<\/p>\n

<\/h4>\n

Consejos saludables para la exposici\u00f3n al sol<\/h4>\n

Es inevitable querer estar moreno durante el verano. A pesar de ello debes saber que no todo vale, no olvides que la piel tiene memoria y que las malas pr\u00e1cticas a la hora de exponerte al sol pueden tener consecuencias. Por ello recuerda:<\/p>\n

    \n
  1. Evita la exposici\u00f3n solar en las horas centrales del d\u00eda. No olvides que una exposici\u00f3n prolongada al sol puede provocarte un golpe de calor<\/a>.<\/li>\n
  2. Debes aplicarte protecci\u00f3n solar 30 minutos<\/strong> antes de que te vaya a dar el sol. Repite la acci\u00f3n con frecuencia, sobre todo si te metes al agua.<\/li>\n
  3. Aunque est\u00e9 nublado tienes que proteger la piel. No ver el sol hace olvidar el peligro y puedes quemarte.<\/li>\n
  4. Hay medicamentos que pueden provocar reacciones al\u00e9rgicas. Si est\u00e1s siguiendo un tratamiento y quieres tomar el sol, consulta con tu m\u00e9dico sobre c\u00f3mo hacerlo.<\/li>\n
  5. Recuerda que los ni\u00f1os menores de 6 meses no deben exponerse al sol<\/strong>. Prot\u00e9gelos con camiseta, gorra y gafas de sol. No olvides que deben beber agua de forma habitual para evitar la deshidrataci\u00f3n.<\/li>\n
  6. Las personas mayores tienen una mayor facilidad para deshidratarse, por ello es importante que permanezcan en zonas frescas.<\/li>\n
  7. Bebe agua de forma abundante<\/strong> y no la sustituyas por bebidas azucaradas, alcoh\u00f3licas o con cafe\u00edna, contribuyen a la deshidrataci\u00f3n.<\/li>\n
  8. No olvides que lo perjudicial para la salud es el exceso y no la exposici\u00f3n al sol en si. S\u00e9 responsable.<\/li>\n<\/ol>\n

    <\/h4>\n

    Consejos alimentarios en verano<\/h4>\n

    Los cambios en las rutinas durante el verano provocan inevitablemente cambios en la alimentaci\u00f3n. Por ello es importante que no olvides seguir algunas pautas que te ayudar\u00e1n a mantenerte saludable durante el periodo estival:<\/p>\n

      \n
    1. El agua es fundamental. Durante el verano el cuerpo se deshidrata con mayor facilidad, por lo que beber agua de forma constate es importante.<\/li>\n
    2. Intenta mantener tus horarios. Realizar las 5 comidas diarias<\/strong> es fundamental para no perder la rutina.<\/li>\n
    3. Evita la boller\u00eda, los bebidas azucaradas y los alimentos procesados<\/strong>. No aportan nutrientes y pueden causarte perjuicio.<\/li>\n
    4. Evita picotear entre horas. Por lo general se intentan llenar espacios de tiempo en los que no hay actividad comiendo. Busca actividades saludables con las que llenar esos momentos. Montar en bici, pasear o nadar pueden ser buenas opciones<\/li>\n
    5. La fruta es imprescindible<\/strong>. Intenta comer al menos 3 piezas de fruta diarias. Adem\u00e1s de ayudarte a mantenerte hidratado aportan vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes.<\/li>\n
    6. Come pescado. Aprovecha el verano para como pescado, sobre todo disfruta del pescado azul t\u00edpico del tiempo: sardinas, boquer\u00f3n, bonito\u2026 Son una fuente de Omega 3 y es recomendable comerlo 2 veces por semana.<\/li>\n
    7. La cadena de fr\u00edo es importante<\/strong>. Ten cuidado con el calor cuando realices la compra o saques los alimentos de la nevera, es fundamental que conserven una temperatura \u00f3ptima para evitar bacterias.<\/li>\n<\/ol>\n

      La alimentaci\u00f3n es muy importante en cualquier \u00e9poca pero en verano debes tener una mayor vigilancia en verano tanto para personas adultas como para los m\u00e1s \u201cpeques\u201d. Si quieres tener m\u00e1s informaci\u00f3n consulta estos consejos alimentarios<\/a> de los especialistas de Ribera Salud.<\/p>\n

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