{"id":4849,"date":"2017-10-31T12:19:01","date_gmt":"2017-10-31T11:19:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdesalud.riberasalud.com\/?p=4849"},"modified":"2017-10-31T12:19:01","modified_gmt":"2017-10-31T11:19:01","slug":"consejos-para-elaborar-el-duelo-y-superar-la-perdida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/consejos-para-elaborar-el-duelo-y-superar-la-perdida\/","title":{"rendered":"Consejos para elaborar el duelo y superar la p\u00e9rdida de un ser querido"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">El 1 de noviembre, es el\u00a0<strong>D\u00eda de Todos los Santos,\u00a0<\/strong>la fecha en la que, por tradici\u00f3n cultural, los espa\u00f1oles honramos y recordamos a los seres queridos que han fallecido. Se trata de una manifestaci\u00f3n m\u00e1s del\u00a0<strong>duelo,<\/strong>\u00a0ese proceso de adaptaci\u00f3n, que sigue a toda p\u00e9rdida. Especialistas en Salud Mental del\u00a0<strong>Departamento de Salud de La Ribera<\/strong>\u00a0nos explican en este post\u00a0<strong>c\u00f3mo elaborar el duelo y superar la p\u00e9rdida que lo ha producido.<\/strong><\/p>\n<p>El duelo es\u00a0<strong>el proceso de adaptaci\u00f3n (emocional)<\/strong>\u00a0que sigue a cualquier p\u00e9rdida. Normalmente, cuando hablamos de duelo pensamos, casi siempre, en la muerte de un ser querido, aunque el duelo puede hacer referencia tambi\u00e9n a\u00a0<strong>otro tipo de p\u00e9rdidas,<\/strong>\u00a0como la de un trabajo, la de una relaci\u00f3n, etc.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La elaboraci\u00f3n del duelo es el transcurso del proceso desde que se produce la p\u00e9rdida hasta que se supera. Esta elaboraci\u00f3n puede comenzar<strong>\u00a0antes de la p\u00e9rdida,<\/strong>\u00a0en caso de que \u00e9sta se pueda prever con cierta antelaci\u00f3n. La duraci\u00f3n del duelo es muy variable; no hay un tiempo determinado, cada persona tiene su propio ritmo y necesita de un tiempo distinto para adaptarse a su nueva situaci\u00f3n. En cualquier caso, es\u00a0<strong>un proceso a largo plazo.<\/strong>\u00a0El punto de referencia de un duelo acabado podr\u00eda ser cuando la persona es capaz de\u00a0<strong>pensar en el fallecido sin dolor.<\/strong><\/p>\n<figure id=\"attachment_4854\" aria-describedby=\"caption-attachment-4854\" style=\"width: 1340px\" class=\"wp-caption alignleft\"><a href=\"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/photo-1481970285016-33d3d5d85491.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4854\" src=\"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/photo-1481970285016-33d3d5d85491.jpg\" alt=\"Reacciones al duelo\" width=\"1350\" height=\"901\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-4854\" class=\"wp-caption-text\">Reacciones al duelo<\/figcaption><\/figure>\n<h1 style=\"text-align: justify;\"><strong>Reacciones normales en el duelo<\/strong><\/h1>\n<p style=\"text-align: justify;\">El duelo abarca un amplio abanico de sentimientos, sensaciones, conductas y pensamientos.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>Sentimientos:<\/strong><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Tristeza: es el m\u00e1s com\u00fan.<\/li>\n<li>Enfado<\/li>\n<li>Culpa y autorreproche<\/li>\n<li>Ansiedad<\/li>\n<li>Soledad<\/li>\n<li>Fatiga: se puede experimentar en forma de apat\u00eda o indiferencia.<\/li>\n<li>Impotencia: que suele aparecer en los primeros momentos tras sufrir la p\u00e9rdida.<\/li>\n<li>Shock: Se produce muy a menudo en el caso de muertes repentinas.<\/li>\n<li>Anhelo<\/li>\n<li>Insensibilidad: algunas personas mencionan \u201cla ausencia de sentimientos\u201d; suele manifestarse al principio del proceso, al tener conocimiento de la p\u00e9rdida. Se tratar\u00eda de una especia de autodefensa ante el flujo de sentimientos que se manifiestan y que desbordar\u00edan a la persona si todos ellos se hicieran conscientes.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>Sensaciones f\u00edsicas:\u00a0<\/strong><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Vac\u00edo en el est\u00f3mago<\/li>\n<li>Opresi\u00f3n en el pecho<\/li>\n<li>Opresi\u00f3n en la garganta<\/li>\n<li>Hipersensibilidad al ruido<\/li>\n<li>Falta de aire<\/li>\n<li>Debilidad muscular<\/li>\n<li>Falta de energ\u00eda<\/li>\n<li>Sequedad de boca<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>Pensamientos:<\/strong><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Incredulidad: suele ser el primer pensamiento que se tiene cuando se conoce una muerta, especialmente si \u00e9sta es s\u00fabita.<\/li>\n<li>Confusi\u00f3n: no se pueden ordenar los pensamientos, hay dificultad para concentrarse o se olvidan las cosas.<\/li>\n<li>Preocupaci\u00f3n: es una especie de obsesi\u00f3n con pensamientos sobre el fallecido.<\/li>\n<li>Sentido de presencia: pensar que el fallecido a\u00fan est\u00e1 de alguna manera.<\/li>\n<li>Alucinaciones: visuales o auditiva; son experiencias ilusorias pasajeras.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>Conductas:<\/strong><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Trastornos del sue\u00f1o: dificultad para dormir y despertar precoz.<\/li>\n<li>Trastornos alimenticios: aunque puede manifestarse comiendo demasiado, comer poco es lo m\u00e1s habitual.<\/li>\n<li>Distracci\u00f3n: problemas de atenci\u00f3n.<\/li>\n<li>Aislamiento social<\/li>\n<li>So\u00f1ar con el fallecido<\/li>\n<li>Evitar recordatorios del fallecido<\/li>\n<li>Buscar y llamar en voz alta<\/li>\n<li>Lloros<\/li>\n<li>Visitar lugares o llevar consigo objetos que recuerden al fallecido: reflejan el miedo a olvidarse del fallecido.<\/li>\n<\/ul>\n<h1 style=\"text-align: justify;\"><strong>Consejos<\/strong><\/h1>\n<p style=\"text-align: justify;\">El duelo no es una enfermedad, pero puede llegar a serlo si su elaboraci\u00f3n no es correcta. Por ello, es importante seguir los siguientes consejos:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Buscar el apoyo de familiares y amigos.<\/strong>La persona en duelo, en ocasiones, necesita sentirse acompa\u00f1ada y, en otras, busca estar sola. Si el sentirse acompa\u00f1ado le resulta bueno, es aconsejable esforzarse en solicitarlo sin que esto signifique un signo de debilidad por su parte. Siempre que sea posible, comparta sus malos momentos con personas diferentes para que ninguna de ellas pueda sentirse desbordada.<\/li>\n<li><strong>Es necesario darse permiso para vivir y disfrutar con ello.<\/strong>Es recomendable recuperar paulatinamente el ritmo de vida anterior, llevando a cabo todas aquellas que resultaban placenteras (tanto actividades de ocio como relaciones familiares y laborales).<\/li>\n<li><strong>Es aconsejable permitirse estar en duelo.<\/strong>Pero, a la vez, es positivo marcarse peque\u00f1as obligaciones (en la medida de sus posibilidades), con la finalidad de no aislarse y reiniciar poco a poco la vida social.<\/li>\n<li><strong>Evitar tomar decisiones importantes de forma precipitada.\u00a0<\/strong>En situaciones de intenso sufrimiento y con la intenci\u00f3n de disminuirlo, las personas en duelo pueden tomar decisiones que m\u00e1s tarde considerar\u00e1n que no fueron acertadas (por ejemplo, vender la casa o marcharse a vivir con alg\u00fan hijo). En caso de que tenga que hacerlo, es mejor consultar con personas que puedan ayudarle.<\/li>\n<li>Hay personas en duelo a las que les ayuda expresar sentimientos y emociones a trav\u00e9s de\u00a0<strong>un diario y\/o cartas<\/strong>\u00a0dirigidas a la persona fallecida (cosas que no se dijeron, reconciliaciones).<\/li>\n<li>Puede serle \u00fatil crear un\u00a0<strong>espacio de recuerdos<\/strong>(\u00e1lbum, caja), que le permita revivir determinados momentos o situaciones cuando lo considere oportuno.<\/li>\n<li>Es muy importante\u00a0<strong>cuidarse a uno mismo<\/strong>a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n (sana, variada, no saltarse comidas), la pr\u00e1ctica de ejercicio moderado, el descanso adecuado y la reducci\u00f3n de h\u00e1bitos t\u00f3xicos (alcohol, tabaco, otras drogas).<\/li>\n<li>Es aconsejable\u00a0<strong>que los recuerdos surjan<\/strong>y compartir los momentos buenos y malos. No hay raz\u00f3n para ocultar el dolor o la alegr\u00eda.<\/li>\n<li>Quiz\u00e1s le ayude\u00a0<strong>pensar anticipadamente c\u00f3mo quiere afrontar las fechas se\u00f1aladas<\/strong>\u00a0(navidades, aniversarios) y con qui\u00e9n quiere compartirlas.<\/li>\n<li><strong>No conviene deshacerse de objetos o recuerdos precipitadamente.<\/strong>Guardar fotograf\u00edas, cartas, trofeos y otros objetos personales, le puede ser de ayuda posteriormente.<\/li>\n<li><strong>Mire de forma gradual\u00a0<\/strong>aquellos recuerdos (fotograf\u00edas, objetos, regalos) que le resultan extremadamente dolorosos. A medida que lo consiga, el sufrimiento ir\u00e1 disminuyendo y podr\u00e1 quedarse con el recuerdo. Haga lo mismo con los lugares o situaciones que haya dejado de visitar por miedo al dolor que siente. Puede ser enriquecedor hacerlo acompa\u00f1ado de sus seres queridos.<\/li>\n<li>Si alg\u00fan familiar est\u00e1 en\u00a0<strong>tratamiento farmacol\u00f3gico,<\/strong>es importante vigilar que no lo deje los d\u00edas posteriores al fallecimiento de su ser querido.<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_4852\" aria-describedby=\"caption-attachment-4852\" style=\"width: 1329px\" class=\"wp-caption alignleft\"><a href=\"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/photo-1475089824074-8c9ed1ccd511.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4852\" src=\"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/photo-1475089824074-8c9ed1ccd511.jpg\" alt=\"Consejos para superar el duelo\" width=\"1339\" height=\"907\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-4852\" class=\"wp-caption-text\">Consejos para superar el duelo<\/figcaption><\/figure>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><strong>Recursos<\/strong><\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Grupo de Apoyo\u00a0<a href=\"http:\/\/tanatologia.org\/seit\/aprenent-del-dol\/\">Aprenent del dol<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/associaciopetjada.blogspot.com.es\/\">Associaci\u00f3 Petjada de supor emocional davant el final de la vida<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El 1 de noviembre, es el\u00a0D\u00eda de Todos los Santos,\u00a0la &#8230; <a title=\"Consejos para elaborar el duelo y superar la p\u00e9rdida de un ser querido\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/consejos-para-elaborar-el-duelo-y-superar-la-perdida\/\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre Consejos para elaborar el duelo y superar la p\u00e9rdida de un ser querido\">Leer 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