{"id":4817,"date":"2017-10-10T09:46:10","date_gmt":"2017-10-10T08:46:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdesalud.riberasalud.com\/?p=4817"},"modified":"2017-10-10T09:46:10","modified_gmt":"2017-10-10T08:46:10","slug":"ansiedad-consejos-ribera-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/ansiedad-consejos-ribera-salud\/","title":{"rendered":"Ansiedad: \u00bfqu\u00e9 es?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">La <strong><a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Ansiedad\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ansiedad<\/a><\/strong> es un fen\u00f3meno ps\u00edquico universal. Es una forma de preparar nuestro organismo y aparato ps\u00edquico para responder en las mejores condiciones ante una circunstancia amenazadora, un posible riesgo, fracaso o p\u00e9rdida. Es, por tanto, <strong>una respuesta adaptativa del organismo<\/strong>, necesaria para la supervivencia y que se acompa\u00f1a de manifestaciones f\u00edsicas, mentales y comportamentales que se caracterizan por un estado de activaci\u00f3n y alerta.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfCu\u00e1ndo se considera\u00a0la ansiedad un problema?<\/strong><\/h2>\n<p>Cuando la <strong>ansiedad<\/strong> deja de ser adaptativa. En general, cuando es desproporcionada y dura m\u00e1s que el peligro potencial, cuando se dispara en situaciones objetivamente inofensivas o sin causa aparente. En estos casos, la ansiedad, lejos de ser beneficiosa, deteriora nuestro rendimiento y requiere que la persona sea capaz de manejarla.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfC\u00f3mo se manifiesta la ansiedad?<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Intranquilidad o irritabilidad<\/li>\n<li>Dificultad de concentraci\u00f3n o atenci\u00f3n, hiperactividad inusual<\/li>\n<li>Temores indefinidos<\/li>\n<li>Impaciencia excesiva<\/li>\n<li>Disminuci\u00f3n rendimiento intelectual, fallos de memoria<\/li>\n<li><em>Cardiovascular: <\/em>taquicardia, palpitaciones,<\/li>\n<li><em>Respiratorio: <\/em>opresi\u00f3n en el pecho, dificultad para respirar<\/li>\n<li><em>Digestivo: <\/em>sensaci\u00f3n de nudo en el est\u00f3mago o garganta, n\u00e1useas, v\u00f3mitos, aerofagia, diarrea,<\/li>\n<li>Estre\u00f1imiento<\/li>\n<li><em>Aparato sexual: <\/em>tenesmo urinario (deseo imperioso de orinar), disfunci\u00f3n, insatisfacci\u00f3n sexual<\/li>\n<li><em>Neuromuscular: <\/em>hormigueos, dolores de cabeza, temblores<\/li>\n<li><em>S\u00edntomas neurovegetativos: <\/em>sequedad de boca, sudoraci\u00f3n excesiva, mareo inestabilidad en la<\/li>\n<li>marcha<\/li>\n<li><em>Hipervigilancia: <\/em>insomnio (de conciliaci\u00f3n, despertares frecuentes), sue\u00f1o superficial<\/li>\n<li>pesadillas, cansancio y malestar general al d\u00eda siguiente.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Recomendaciones para combatir la ansiedad:<\/strong><\/h2>\n<table style=\"height: 1207px;\" width=\"844\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"141\">\n<h4><strong>Duerme\u00a0<\/strong><strong style=\"font-family: inherit; font-size: inherit;\">lo necesario:<\/strong><\/h4>\n<\/td>\n<td width=\"162\">\n<h4><strong>Evita estimulantes\u00a0<\/strong><strong>y come sano: <\/strong><\/h4>\n<\/td>\n<td width=\"203\">\n<h4><strong>Haz ejercicio, disfruta\u00a0<\/strong><strong>del tiempo libre: <\/strong><\/h4>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left;\" width=\"141\">Las 8 horas de siempre m\u00e1s\/menos Adapta la hora de irte a la cama a lo hecho ese d\u00eda y lo que debes hacer ma\u00f1ana Prepara el descanso: lee, oye m\u00fasica, no cenes en exceso.<\/td>\n<td style=\"text-align: left;\" width=\"162\">No te pases con el caf\u00e9, el t\u00e9; reduce el consumo de tabaco y alcohol Por supuesto&#8230; no tomes drogas Disfruta la variedad de los alimentos: pide consejo para hacer una dieta sana, sin obsesiones&#8230; Aprovecha el tiempo de las comidas para olvidarte de tensiones, rel\u00e1jate, desconecta de los problemas.<\/td>\n<td style=\"text-align: left;\" width=\"203\">Elige una actividad f\u00edsica moderada y constante adecuada para ti: andar un rato cada d\u00eda, nadar, etc. Aprovecha los ratos de ocio: var\u00eda las actividades, disfruta de aficiones \u00a1Fuera la monoton\u00eda y el aburrimiento! Cuida, recupera las relaciones con las personas a las que quieres, habla de divertirte, no de los problemas. Vive el presente.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"141\">\n<h4><strong>No te creas\u00a0<\/strong><strong>Superm\u00e1n:<\/strong><\/h4>\n<\/td>\n<td width=\"162\">\n<h4><strong>Intenta ser\u00a0<\/strong><strong>organizado\/a:<\/strong><\/h4>\n<\/td>\n<td width=\"203\">\n<h4><strong>Adem\u00e1s, debes\u00a0<\/strong><strong>tener prioridades:<\/strong><\/h4>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"141\">Ponte metas alcanzables y realistas y no temas reconocer si te equivocas en algo: aprende de los errores Ni t\u00fa ni nadie puede con todo, pide ayuda cuando la necesites.<\/td>\n<td width=\"162\">Planifica al m\u00e1ximo las tareas, intentando a la vez dejar huecos para imprevistos. Procura ahorrarte olvidos, excesivas \u00absorpresas, preocupaciones\u00bb.<\/td>\n<td width=\"203\">T\u00fa est\u00e1s \u00abdisponible\u00bb unas horas; en el d\u00eda solo hay 24 horas, lo pendiente se ir\u00e1 resolviendo. No todo depende de ti: prioriza lo m\u00e1s importante y busca colaboraci\u00f3n&#8230; delega y pide consejo.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"141\">\n<h4><strong>No ser excesivamente\u00a0<\/strong><strong>negativo:<\/strong><\/h4>\n<\/td>\n<td width=\"162\">\n<h4><strong>Saber decir\u00a0<\/strong><strong>que no:<\/strong><\/h4>\n<\/td>\n<td width=\"203\">\n<h4><strong>Hacer muchas\u00a0<\/strong><strong>cosas bien:<\/strong><\/h4>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"141\">Busca el lado positivo de las cosas No eres adivino. \u00bfC\u00f3mo puedes saber que todo va a salir mal? No empieces a preocuparte por algo hasta que no ocurra&#8230; Disfruta de las peque\u00f1as alegr\u00edas.<\/td>\n<td width=\"162\">Si lo que te piden te parece un abuso o te genera ansiedad, tienes derecho a decir NO, de forma amable y sin sentirte mal Cada persona debe respetarte como t\u00fa respetas a todos.<\/td>\n<td width=\"203\">No seas tan exigente contigo mismo: cada d\u00eda haces progresos en muchos terrenos, peque\u00f1os logros, recon\u00f3celos. No te creas que todos los dem\u00e1s \u00ablo hacen todo bien y son m\u00e1s felices\u00bb No menosprecies tus m\u00e9ritos y, de vez en cuando, recomp\u00e9nsate&#8230; te lo mereces.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"141\"><\/td>\n<td width=\"162\"><\/td>\n<td width=\"203\"><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 t\u00e9cnicas psicol\u00f3gicas pueden ayudarte?<\/strong><\/h2>\n<p>Son muy \u00fatiles las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y, en especial, la respiraci\u00f3n profunda o diafragm\u00e1tica; si logramos establecer una respiraci\u00f3n m\u00e1s lenta y profunda, la ansiedad (y sus s\u00edntomas) disminuir\u00e1n notablemente.<strong>\u00a0<\/strong><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2><strong>\u00bfC\u00f3mo realizar un ejercicio de respiraci\u00f3n profunda?<\/strong><strong>\u00a0<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Busca un lugar agradable y tranquilo donde no te molesten.<\/li>\n<li>Acu\u00e9state en la cama o si\u00e9ntate c\u00f3modamente en un sill\u00f3n; cierra los ojos e intenta tranquilizarte unos segundos.<\/li>\n<li>Toma el aire por la nariz, ret\u00e9n el aire unos instantes y, luego, su\u00e9ltalo por la boca. Respira por la nariz y suelta el aire por la boca.<\/li>\n<li>Permite que el aire no se quede en el pecho, sino que penetre hacia el est\u00f3mago; es decir, intenta, en las respiraciones, no mover el pecho y s\u00ed el vientre (para esto puedes ayudarte poni\u00e9ndote una mano en el pecho y otra sobre el est\u00f3mago).<\/li>\n<li>Cuenta mentalmente \u00abuno\u00bb al inspirar y, al soltar el aire, piensa y dite a ti mismo una palabra tranquilizante (paz, relax, calma&#8230;). Sigue contando \u00abdos\u00bb y, de nuevo, repite la palabra relajante elegida. As\u00ed, hasta diez y, despu\u00e9s, vuelve a iniciar la cuenta. Repite la palabra relajante.<\/li>\n<li>Permanece concentrado\/a en la propia respiraci\u00f3n; atento a cada uno de los pasos anteriores. No dejes que en tu mente entren pensamientos que te puedan perturbar. Conc\u00e9ntrate en la respiraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La ansiedad es un fen\u00f3meno ps\u00edquico universal. 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