{"id":4571,"date":"2017-02-01T13:35:25","date_gmt":"2017-02-01T12:35:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdesalud.riberasalud.com\/?p=4571"},"modified":"2017-02-01T13:35:25","modified_gmt":"2017-02-01T12:35:25","slug":"los-diez-consejos-a-tener-en-cuenta-antes-de-apuntarse-a-un-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/los-diez-consejos-a-tener-en-cuenta-antes-de-apuntarse-a-un-gimnasio\/","title":{"rendered":"Los diez consejos a tener en cuenta antes de apuntarse a un gimnasio"},"content":{"rendered":"

Al empezar el a\u00f1o, muchas personas tienen como prop\u00f3sito adelgazar los kilos<\/strong> que ha aumentado en las navidades o simplemente hacer m\u00e1s ejercicio durante la semana<\/strong>. Para ello, se apuntan a un gimnasio.<\/strong>\u00a0Es\u00a0tambi\u00e9n cierto, sin embargo, que muchas de estas personas\u00a0acaban dej\u00e1ndolo a los pocos meses, ya que no ven los cambios f\u00edsicos en su cuerpo. En el siguiente art\u00edculo, nuestros especialistas te dar\u00e1n algunos consejos para que \u00e9sto no ocurra y as\u00ed poder sacar\u00a0el m\u00e1ximo rendimiento al gimnasio.<\/p>\n

La mayor\u00eda de personas que se apuntan al gimnasio<\/strong> lo hacen por razones est\u00e9ticas, como por ejemplo, adelgazar. Es un concepto err\u00f3neo, ya\u00a0que deber\u00edamos tener claro desde el primer momento que la motivaci\u00f3n principal para hacer ejercicio debe ser\u00a0mejorar tu salud y bienestar<\/strong>. Tener una buena motivaci\u00f3n es fundamental en las etapas iniciales, ya que el objetivo es entender\u00a0el ejercicio como un h\u00e1bito sostenible en el tiempo y no una actividad puntual.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, te daremos 10 consejos a tener en cuenta antes de asistir a un gimnasio<\/span> para que puedas conseguir tus objetivos:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. \n

    Consulta a tu m\u00e9dico si sigues un tratamiento<\/h2>\n

    En el caso de que tengas una enfermedad cr\u00f3nica<\/strong>, sigas un tratamiento (por ejemplo, por epilepsia) o vayas a realizar alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica extrema (correr una marat\u00f3n, por ejemplo), debes consultar antes con tu m\u00e9dico y, en su caso, hacerte una revisi\u00f3n.<\/li>\n

  2. \n

    Lleva una dieta sana y equilibrada<\/h2>\n

    Para poder sentirte mejor con tu cuerpo, no solo tienes que hacer ejercicio, tambi\u00e9n tienes que llevar una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada. Muchas personas, cuando empiezan en un gimnasio<\/strong>, realizan una o varias dietas y cuando consiguen su objetivo, dejan la dieta y comen como antes de hacerla. Una alimentaci\u00f3n saludable no debe ser una dieta estricta con una fecha de fin, sino que debe convertirse en un h\u00e1bito y estilo de vida. Adem\u00e1s, no debes olvidar que se tienen que realizar las cinco comidas diarias y no saltarse ninguna de estas comidas. Para que sea una dieta sana y equilibrada se debe consumir entre 1.500 y 2.300 calor\u00edas al d\u00eda <\/strong>en el caso de las mujeres y entre 1.800 y 2.500 calor\u00edas al d\u00eda<\/strong> en los hombres. Adem\u00e1s, no olvides que tienes que incluir todos los nutrientes que tu cuerpo necesita.<\/li>\n

  3. \n

    Descansa al menos una vez por semana<\/h2>\n

    Aunque queramos ir al gimnasio<\/strong> todos los d\u00edas de la semana<\/strong>, tenemos que incluir al menos un d\u00eda entero al descanso total o descanso activo. No hay que olvidar tampoco que hay que dormir ocho horas diarias ya que necesitamos descansar para recuperar toda la energ\u00eda y poder estar activos durante todo el d\u00eda.<\/li>\n

  4. \n

    M\u00e1rcate unos objetivos concretos<\/h2>\n

    No todas las personas tienen las mismas necesidades. Por ejemplo, algunos deportistas quieren conseguir mayor masa corporal, mientras que otros quieren perder peso. Tienes que saber cual es tu objetivo y adaptar tus ejercicios en funci\u00f3n de \u00e9l. Sin embargo, si no tienes muy claro qu\u00e9 hacer, puedes probar diferentes ejercicios para adelgazar, tonificar o fortalecer y a partir de ah\u00ed, puedes establecer tus objetivos.<\/li>\n

  5. \n

    Pregunta a un entrenador personal<\/h2>\n

    Si es la primera vez que vas al gimnasio, tienes que tener en cuenta que no puedes empezar a hacer cierto tipos de ejercicios ya que probablemente los estar\u00e1s haciendo mal y puedes llegar a lesionarte o da\u00f1arte. Para que esto no ocurra, pregunta a un personal trainer<\/em> de tu gimnasio y com\u00e9ntale\u00a0tus objetivos y qu\u00e9 tipo de actividad quieres realizar. El especialista te ense\u00f1ar\u00e1 las posiciones correctas de cada ejercicio para no lastimarte y poder sacar el mayor rendimiento. Por ello, para realizar un entrenamiento de calidad, no solo tienes que tener\u00a0en cuenta el ritmo de trabajo, sino tambi\u00e9n la ejecuci\u00f3n de los ejercicios.<\/li>\n

  6. \n

    Combina las m\u00e1quinas con clases de fitness<\/em><\/h2>\n

    La variedad de ejercicios\u00a0complementarios\u00a0es la clave a la hora de entrenar en un gimnasio. Aunque te guste trabajar siempre en la sala de m\u00e1quinas o en clases, tienes que combinarlas para poder ejercitar todas las partes de tu cuerpo. Actividades como el Body Pump o Body Combat<\/em> hacen que perdamos grasas y calor\u00edas. Practicar\u00a0Pilates<\/strong> o Yoga <\/strong>tiene m\u00faltiples beneficios,\u00a0como\u00a0mejorar el equilibrio o la flexibilidad. Por \u00faltimo, para ganar rendimiento y resistencia muscular, actividades como Spinning o Indoor Walkin<\/em>g son una buena elecci\u00f3n. Combinar distintos ejercicios te ayudar\u00e1 a\u00a0conseguir ejercitar todo el\u00a0cuerpo y obtener mejores resultados.<\/li>\n

  7. \n

    La motivaci\u00f3n es fundamental<\/h2>\n

    La principal raz\u00f3n para abandonar\u00a0el gimnasio<\/strong> es la p\u00e9rdida de\u00a0motivaci\u00f3n.<\/strong> Para que esto no ocurra, trata siempre de asistir acompa\u00f1ado con un amigo o conocer a gente en el gimnasio. Sentir que perteneces a un\u00a0grupo te ayudar\u00e1 a estar motivado y asistir con frecuencia regular. Adem\u00e1s, la m\u00fasica tambi\u00e9n te puede ayudar cuando est\u00e1s haciendo ejercicios con m\u00e1quinas. Entiende el\u00a0gimnasio como un espacio\u00a0donde sentirte bien, divertirte y\u00a0despejarte del d\u00eda a d\u00eda.<\/li>\n

  8. \n

    Piensa en un marat\u00f3n y no en un sprint<\/em><\/h2>\n

    La paciencia y la regularidad son las claves. Empezar\u00e1s a notar mejoras en tu estado f\u00edsico\u00a0a partir del tercer o cuarto mes.<\/li>\n

  9. \n

    Recuerda calentar<\/h2>\n

    Siempre, antes de iniciar cualquier actividad o ejercicio, tenemos que hacer el calentamiento b\u00e1sico para estirar los m\u00fasculos y as\u00ed evitar cualquier lesi\u00f3n. Muchas personas comienzan la pr\u00e1ctica del ejercicio\u00a0sin haber hecho un calentamiento previo y eso puede llevar a causar tirones. Adem\u00e1s, los estiramientos son importantes tanto antes de empezar como\u00a0despu\u00e9s del ejercicio. Evitaremos as\u00ed\u00a0dolores o las agujetas al d\u00eda siguiente.<\/li>\n

  10. \n

    Hidr\u00e1tate durante todo el tiempo<\/h2>\n

    Por \u00faltimo, hay que tener muy en cuenta la hidrataci\u00f3n<\/strong>. Antes de comenzar los ejercicios, durante y despu\u00e9s, hay que beber mucha agua <\/strong>para preservar tanto la temperatura normal del cuerpo como el volumen sangu\u00edneo adecuado. Estar hidratados nos ayudar\u00e1 a incrementar el rendimiento en las actividades f\u00edsicas.<\/li>\n<\/ol>\n

    Gracias a estos consejos, todas aquellas personas que quieran apuntarse al gimnasio, podr\u00e1n conseguir sus objetivos para mejorar su estado f\u00edsico y\u00a0salud.<\/strong> Hay que recordar que si mantenemos la rutina de asistir al gimnasio al menos tres veces a la semana<\/strong>, conseguiremos grandes beneficios a largo plazo ya que aparte de conseguir el cuerpo y el peso que deseas, conseguir\u00e1s sentirte mejor todos los d\u00edas, con m\u00e1s energ\u00eda y con mejor \u00e1nimo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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