{"id":3826,"date":"2015-08-13T07:38:24","date_gmt":"2015-08-13T07:38:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hospitaldelaribera.com\/?p=3826"},"modified":"2024-10-24T11:23:49","modified_gmt":"2024-10-24T11:23:49","slug":"cuida-tu-higiene-vocal-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/cuida-tu-higiene-vocal-2\/","title":{"rendered":"Cuida tu higiene vocal"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li>Est\u00e1s acostumbrado\/a a escuchar hablar de la higiene bucal, pero seguro que no tanto de la higiene vocal, es decir, de\u00a0<strong>la salud de nuestra voz.<\/strong>\u00a0En este post, especialistas de la\u00a0<strong>Unidad de Logopedia del Hospital Universitario de La Ribera<\/strong>\u00a0te hablan de los problemas de la voz y te ofrecen consejos para mantener una buena salud vocal.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Los problemas de la voz son un trastorno que, pese a no suponer una excesiva gravedad, cada vez est\u00e1n m\u00e1s presentes y preocupan m\u00e1s a la sociedad. La\u00a0<strong>disfon\u00eda,<\/strong>\u00a0esto es, la alteraci\u00f3n anormal de la voz, afecta al 5% de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola. Est\u00e1 producida fundamentalmente\u00a0<strong>por causas funcionales,<\/strong>\u00a0como un sobreesfuerzo en el uso de la voz,<strong>\u00a0o por causas org\u00e1nicas,<\/strong>\u00a0como por ejemplo una enfermedad de tipo cong\u00e9nito.<\/p>\n<p>Un programa de higiene vocal engloba los h\u00e1bitos b\u00e1sicos que se tienen que seguir para tener una buena salud fonatoria o mejorar las cualidades de la voz cuando ya existe una disfon\u00eda.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.hospitaldelaribera.com\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/disfon\u00eda1.jpg\">\u00a0<\/a><\/p>\n<h3>Programa de higiene vocal<\/h3>\n<ol>\n<li><strong>Habla menos y m\u00e1s pausado:<\/strong>\u00a0especialmente m\u00e1s pausado; no te aceleres a la hora de hablar. La costumbre de hablar r\u00e1pido propicia que apures tu espiraci\u00f3n (hecho que supondr\u00e1 un descontrol en tu ritmo respiratorio y facilitar\u00e1 inspiraciones orales, que provocar\u00e1n sequedad e irritaci\u00f3n en boca y garganta); adem\u00e1s, motivar\u00e1 una tensi\u00f3n muscular en el cuello y t\u00f3rax.<\/li>\n<li><strong>Descansa la voz:<\/strong>\u00a0especialmente cuando te duela y moleste. Con respecto a otras partes del cuerpo, somos conscientes de que cuando realizamos una actividad f\u00edsica, posteriormente requerimos un descanso. \u00bfPor qu\u00e9 va a ser distinto con la voz? Aprovecha diariamente momentos para descansar la voz.<\/li>\n<li><strong>No grites:<\/strong>\u00a0habla con intensidad y volumen moderado. No hables por encima de los dem\u00e1s ni del ruido ambiental (maquinaria, equipos de m\u00fasica&#8230;). Tu voz tiene unas limitaciones de frecuencia e intensidad y no se puede equiparar con las de los sonidos que nos rodean. Asume tus limitaciones y aprende de ellas.<a href=\"http:\/\/www.hospitaldelaribera.com\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/disfon\u00eda1.jpg\"><br \/><\/a><\/li>\n<li><strong>No susurres (\u201chablar bajito\u201d) ni carraspees (\u201caclarase la garganta\u201d).<\/strong>\u00a0En caso de carraspeo frecuente, busca estrategias para evitarlo: traga saliva, bebe agua\u2026<\/li>\n<li><strong>No hables mientras hagas esfuerzos f\u00edsicos<\/strong>\u00a0(correr, levantar peso, subir escaleras\u2026). Esto supondr\u00eda un sobreesfuerzo.<\/li>\n<li><strong>Evita cambios bruscos de temperatura:<\/strong>\u00a0no tomes bebidas ni demasiado fr\u00edas ni demasiado calientes.<\/li>\n<li><strong>Evita los irritantes y\/o t\u00f3xicos:<\/strong>\u00a0polvo, humos, tabaco, alcohol, aire acondicionado, productos como la menta o el eucalipto\u2026<\/li>\n<li><strong>Busca estrategias para reducir tu nivel de estr\u00e9s.<\/strong>\u00a0La voz y su patolog\u00eda tiene una fuerte vinculaci\u00f3n con aspectos de tipo emocional: personalidad excesivamente activa, preocupaciones familiares, laborales, materiales\u2026 Tenlo en cuenta y dedica tiempo para mejorar tu estado de \u00e1nimo: haz deporte, paseos, relajaci\u00f3n\u2026<\/li>\n<li><strong>Ten presente tu postura.<\/strong>\u00a0Si fuerzas la voz al hablar, te acostumbrar\u00e1s a desplazar el ment\u00f3n hacia delante y arriba, lo que motivar\u00e1 la rigidez de la musculatura implicada en el desplazamiento de la laringe.<\/li>\n<li><strong>Mant\u00e9n hidratado y lubrificado el aparato fonador.<\/strong>\u00a0Algunas estrategias para mejorar su hidrataci\u00f3n son:<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"10\">\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Lavados nasales.<\/li>\n<li>Beber agua a menudo. No importa tanto la cantidad como la frecuencia. Acost\u00fambrate a beber sin tener sed, peque\u00f1os tragos a lo largo del d\u00eda.<\/li>\n<li>Toma cicles y caramelos de miel o lim\u00f3n para producir saliva.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Y, siempre, cuando estas disfon\u00edas se alarguen en el tiempo y\/o empeoren,\u00a0<strong>consulta a tu otorrino y logopeda.<\/strong><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Est\u00e1s acostumbrado\/a a escuchar hablar de la higiene bucal, pero &#8230; <a title=\"Cuida tu higiene vocal\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/cuida-tu-higiene-vocal-2\/\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre Cuida tu higiene vocal\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":3809,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[911,912,913,914,915],"class_list":["post-3826","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categorizar","tag-disfonias-prevencion","tag-logopedia-alzira","tag-logopedia-la-ribera","tag-logopedia-valencia","tag-salud-vocal","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Cuida tu higiene vocal - Blog de Salud<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/cuida-tu-higiene-vocal-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cuida tu higiene vocal - Blog de Salud\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Est\u00e1s acostumbrado\/a a escuchar hablar de la higiene bucal, pero ... 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