{"id":3396,"date":"2015-03-17T06:52:52","date_gmt":"2015-03-17T06:52:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hospitaldelaribera.com\/?p=3396"},"modified":"2015-03-17T06:52:52","modified_gmt":"2015-03-17T06:52:52","slug":"trabajo-de-oficina-crea-un-ambiente-seguro-y-comodo-la-postura-ante-el-ordenador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/trabajo-de-oficina-crea-un-ambiente-seguro-y-comodo-la-postura-ante-el-ordenador\/","title":{"rendered":"\u00bfTRABAJO DE OFICINA? CREA UN AMBIENTE SEGURO Y C\u00d3MODO: LA POSTURA ANTE EL ORDENADOR"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li>Los<b>\u00a0trabajos de oficina<\/b>\u00a0pueden constituir ciertos\u00a0<b>riesgos<\/b>\u00a0espec\u00edficos que el trabajador debe conocer, sobre todo aqu\u00e9llos relacionados con la\u00a0<b>higiene postural.<\/b>\u00a0Especialistas del\u00a0<b>Hospital de La Ribera<\/b>\u00a0han elaborado una gu\u00eda con sencillos\u00a0<b>consejos<\/b>\u00a0que pueden ayudar a los trabajadores a desempe\u00f1ar su puesto de trabajo sin poner en riesgo su salud. Nos detenemos en\u00a0<b>consejos posicionales para trabajos con ordenador.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><span style=\"color: #0000ff; font-size: large;\"><b>ANTEBRAZOS, MU\u00d1ECAS Y MANOS<\/b><\/span><b><\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Los antebrazos, las mu\u00f1ecas y las manos deben mantenerse en posici\u00f3n derecha y neutral.<\/b><\/li>\n<li><b>Las mu\u00f1ecas no se deben doblar ni mantener en \u00e1ngulo. Las mu\u00f1ecas no deben descansar sobre la superficie de trabajo.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><span style=\"color: #0000ff; font-size: large;\"><b>HOMBROS Y CODOS:<\/b><\/span><b><\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Los hombros deben estar relajados y los codos deben apoyarse de manera c\u00f3moda. Para ello, es necesario ajustar la altura de la silla a la del plano de trabajo.<a href=\"http:\/\/www.blogdesalud.riberasalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/8.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-3398 alignright\" style=\"margin: 10px;\" alt=\"8\" src=\"http:\/\/www.blogdesalud.riberasalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/8-300x218.jpg\" width=\"300\" height=\"218\" \/><\/a><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #0000ff; font-size: large;\"><b>OJOS<\/b><b>:<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Hay que tener en cuenta que el trabajar largos periodos de tiempo frente a un monitor requiere un gran esfuerzo por parte de los ojos, lo que puede provocar irritaci\u00f3n o fatiga de la vista. Por ello, es necesario que:<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ol>\n<li><b>Los ojos descansen con frecuencia.<\/b><\/li>\n<li><b>De manera peri\u00f3dica, aparte la vista del monitor y enfoque otro punto. Este puede ser tambi\u00e9n un buen momento para estirarse, respirar profundamente y relajarse.<\/b><\/li>\n<li><b>Mantenga limpia la pantalla.<\/b><\/li>\n<li><b>Si usa filtro, l\u00edmpielo seg\u00fan las instrucciones del fabricante.<\/b><\/li>\n<li><b>Realice visitas peri\u00f3dicas al oculista.<\/b><\/li>\n<li><strong>Es importante parpadear a menudo, esto contribuye a la lubricaci\u00f3n natural del ojo lo que ayuda a prevenir la sequedad de estos (causa com\u00fan de molestias).<\/strong>\n<p><figure id=\"attachment_3397\" aria-describedby=\"caption-attachment-3397\" style=\"width: 171px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"http:\/\/www.blogdesalud.riberasalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/9.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-3397 \" alt=\"9\" src=\"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/9-227x300.jpg\" width=\"181\" height=\"239\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-3397\" class=\"wp-caption-text\">Pincha en la imagen para ampliarla<\/figcaption><\/figure><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"color: #0000ff; font-size: large;\"><b>EJERCICIOS PARA MEJORAR TU FLEXIBILIDAD<\/b><\/span><\/p>\n<p>Antes de iniciar cualquier serie de ejercicios, col\u00f3cate cuidadosamente en la posici\u00f3n inicial. Rel\u00e1jate en esta postura durante unos segundos y d\u00e1ndole al cuerpo un tiempo de reposo: no iniciar el ejercicio inmediatamente y de forma brusca.<\/p>\n<p>Realiza respiraciones lentas de forma relajada, fij\u00e1ndote c\u00f3mo sale el aire lentamente en el momento de la espiraci\u00f3n:<\/p>\n<h3><span style=\"color: #0000ff; font-size: large;\"><strong>PIES, RODILLAS Y PIERNAS<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><strong>\u2022 En posici\u00f3n \u201csentados\u201d, los pies deben descansar firmemente sobre el suelo.<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u2022 El espacio debajo de la superficie de trabajo debe ser suficiente (no deben existir puntos de presi\u00f3n, las\u00a0piernas deben poder estirarse, etc.).<\/strong><\/p>\n<h4>\u00b7 <strong>Sugerencias<\/strong>:<\/h4>\n<p><strong>&#8211; Camine: lev\u00e1ntese varias veces y camine un rato.<\/strong><\/p>\n<p><strong>&#8211; Cambie la posici\u00f3n de las piernas a lo largo del d\u00eda.<\/strong><\/p>\n<h4>\u00b7 <strong>Posiciones a evitar:<\/strong><\/h4>\n<p><strong>&#8211; No colocar cajas u otros elementos debajo del escritorio que puedan limitar el espacio de sus\u00a0piernas.<\/strong><\/p>\n<h3><span style=\"color: #0000ff; font-size: large;\"><strong>ESPALDA<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><strong>\u00a0\u2022 Se deben utilizar sil<\/strong><strong><a href=\"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/10.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-3400\" alt=\"10\" src=\"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/10.jpg\" width=\"300\" height=\"209\" \/><\/a><\/strong><strong>las que permitan apoyar todo el cuerpo. El peso hay que distribuirlo de forma\u00a0pareja, se debe us<\/strong><strong>ar todo el asiento y el respaldo para apoyar el cuerpo.<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u2022 \u00a1P\u00f3ngase c\u00f3modo! Debemos sentirnos c\u00f3modos en la posici\u00f3n que estamos trabajando.<\/strong><\/p>\n<h4>\u00b7 <strong>Sugerencias<\/strong>:<\/h4>\n<p><strong>&#8211; Si la silla es ajustable, pruebe los distintos ajustes para encontrar el nivel de comodidad\u00a0\u00f3ptimo.<\/strong><\/p>\n<h4>\u00b7 <strong>Posiciones a evitar:<\/strong><\/h4>\n<p><strong>&#8211; Si se comparte la silla con otra persona, no asuma que sus ajustes son los adecuados para usted.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los\u00a0trabajos de oficina\u00a0pueden constituir ciertos\u00a0riesgos\u00a0espec\u00edficos que el trabajador debe conocer, &#8230; <a title=\"\u00bfTRABAJO DE OFICINA? 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