{"id":2179,"date":"2015-12-02T08:02:15","date_gmt":"2015-12-02T08:02:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdesalud.riberasalud.com\/?p=2179"},"modified":"2015-12-02T08:02:15","modified_gmt":"2015-12-02T08:02:15","slug":"excesos-en-navidad-como-evitarlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/excesos-en-navidad-como-evitarlos\/","title":{"rendered":"Excesos en Navidad: c\u00f3mo evitarlos"},"content":{"rendered":"<p>Durante las <strong>fiestas de Navidad<\/strong> tendemos a <strong>comer en exceso. <\/strong>Los eventos y las reuniones entre familiares y amigos se multiplican y no nos privamos de nada. Comemos m\u00e1s dulce, consumimos m\u00e1s alcohol y los aperitivos entre horas son m\u00e1s habituales. Y en definitiva, el exceso de grasas saturadas y prote\u00ednas, acompa\u00f1ado de una disminuci\u00f3n del gasto cal\u00f3rico, contribuyen a que por lo general se tienda a subir de peso. Tanto es as\u00ed, que seg\u00fan se\u00f1al\u00f3 el <strong>Instituto M\u00e9dico Europeo de la Obesidad (IMEO)<\/strong>, en el 2013 los espa\u00f1oles engordamos en estas fechas de 3 a 5 kilos de media.<\/p>\n<p>Con el fin de \u201camortiguar\u201d este efecto negativo sobre nuestro peso y nuestra salud los especialistas del Servicio de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica del <a href=\"http:\/\/www.hospital-ribera.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hospital de la Ribera<\/a>, han preparado los siguientes trucos que os compartimos:<\/p>\n<p>1\u00ba Recuerda que para <strong><em>participar de la alegr\u00eda<\/em><\/strong> y de la reuni\u00f3n, no es necesario comer m\u00e1s.<\/p>\n<p>2\u00ba Procura <strong><em>fijar con antelaci\u00f3n<\/em><\/strong>, los d\u00edas que van a ser festejados con un men\u00fa especial o te pasar\u00e1s comiendo y bebiendo en exceso m\u00e1s de 10 d\u00edas.<\/p>\n<p>3\u00ba <strong><em>No acudas<\/em><\/strong> a las comidas o cenas <strong><em>desmayado<\/em><\/strong> ya que te resultar\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil controlar tu apetito.<\/p>\n<p>4\u00ba Recuerda que el <strong><em>alcohol, los dulces y los frutos secos<\/em><\/strong>, contienen una <strong><em>elevada cantidad de calor\u00edas.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>5\u00ba Puedes tomar algo de alcohol en las comidas, pero recuerda que <strong><em>no mezclar<\/em><\/strong> los diferentes tipos de <strong><em>bebidas es siempre un buen<\/em><\/strong> <strong><em>consejo<\/em><\/strong>. Entre todos el m\u00e1s aconsejable es el vino tinto de buena calidad, pero luego no conduzcas hasta 3 horas despu\u00e9s.<\/p>\n<p>6\u00ba Te recordamos la m\u00e1xima m\u00e1s certera en alimentaci\u00f3n es: <strong><em>comer poco de todo<\/em><\/strong>.<\/p>\n<p>7\u00ba Si la comida ha sido copiosa, una <strong><em>cena ligera<\/em><\/strong> basada en caldo de verduras, fruta y alg\u00fan l\u00e1cteo, ser\u00e1 m\u00e1s que suficiente y su cuerpo te lo agradecer\u00e1.<\/p>\n<p>8\u00ba La Navidad es tambi\u00e9n una excelente ocasi\u00f3n para <strong><em>recuperar los platos tradicionales<\/em><\/strong>, dentro del equilibrio de la <em>Dieta Mediterr\u00e1nea<\/em>, como el Cocido Navide\u00f1o. Adem\u00e1s de recuperar la tradici\u00f3n y ganar salud, ahorrar\u00e1 dinero.<\/p>\n<p>9\u00ba <strong><em>Comenzar<\/em><\/strong> la comida <strong><em>con un amargo<\/em><\/strong> facilita la digesti\u00f3n: Endibia, pomelo, escarola o bien una infusi\u00f3n digestiva al finalizar, pueden sernos muy \u00fatiles.<\/p>\n<p>10\u00ba Y por \u00faltimo <strong><em>s\u00e9 feliz y haz feliz a los que te rodean<\/em><\/strong>. Recuerda que puedes contribuir a nivelar la balanza utilizando el dinero que se ha ahorrado favoreciendo tu salud en ayudar a los que no tienen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante las fiestas de Navidad tendemos a comer en exceso. &#8230; <a title=\"Excesos en Navidad: c\u00f3mo evitarlos\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/excesos-en-navidad-como-evitarlos\/\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre Excesos en Navidad: c\u00f3mo evitarlos\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":2180,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[616],"tags":[211,602,692,6,688],"class_list":["post-2179","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-alimentacion","tag-consejos","tag-dieta","tag-hospital-de-la-ribera-2","tag-navidad","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Excesos en Navidad: c\u00f3mo evitarlos - Blog de Salud<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/excesos-en-navidad-como-evitarlos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Excesos en Navidad: c\u00f3mo evitarlos - Blog de Salud\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Durante las fiestas de Navidad tendemos a comer en exceso. ... 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