{"id":2043,"date":"2016-06-22T09:26:56","date_gmt":"2016-06-22T08:26:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdesalud.riberasalud.com\/?p=2043"},"modified":"2016-06-22T09:26:56","modified_gmt":"2016-06-22T08:26:56","slug":"consejos-alimentarios-para-peques-y-adultos-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/consejos-alimentarios-para-peques-y-adultos-en-verano\/","title":{"rendered":"Consejos alimentarios para \u201cpeques\u201d y adultos en verano"},"content":{"rendered":"<p>Con la llegada del <strong>verano<\/strong>, cambian los horarios y con ellos los de alimentaci\u00f3n. Y aunque es bueno relajarse y disfrutar de ese merecido descanso, conviene no dejar a un lado una buena alimentaci\u00f3n y seguir ciertas pautas que ayudar\u00e1n a <strong>mejorar tu salud<\/strong> y la de tus hijos en estos meses estivales.<\/p>\n<p>Te acercamos\u00a0una serie de consejos saludables y una receta bien fresquita y ligera para ayudar a combatir las altas temperaturas.<\/p>\n<h2>Recomendaciones para la alimentaci\u00f3n en verano:<\/h2>\n<ul>\n<li><span style=\"line-height: 1.5;\">Mantener horarios de: desayuno, comida, merienda y cena. Si nos levantamos algo m\u00e1s tarde de lo habitual, el desayuno y el almuerzo lo agruparemos. Un desayuno\/merienda equilibrado debe contener:<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ol>\n<li><span style=\"line-height: 1.5;\">Un producto l\u00e1cteo: leche, yogur o queso, mejor semi-desnatados.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.5;\">Pan o cereales una raci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.5;\">Un alimento fresco: zumo, fruta o pan con tomate (y aceite, pero no m\u00e1s de 5cc para las dos tostadas, <strong>\u00a1todo un invento del Mediterr\u00e1neo!<\/strong>).<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li><span style=\"line-height: 1.5;\">El cacao en polvo es conveniente como fuente de magnesio y de grasas w-3 y w-6.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.5;\">La boller\u00eda, los concentrados de zumo, helados y los fiambres es aconsejable tomarlos s\u00f3lo de forma excepcional.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.5;\">No picotear, mejor el agua que los refrescos comerciales, y nada de chucher\u00edas: su az\u00facar empeora no s\u00f3lo los dientes con las caries, sino tambi\u00e9n contribuye a la obesidad y a la diabetes del adulto. Mejor dibujar, juegos con actividad f\u00edsica: bicicleta, piscina, etc.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Consejos pr\u00e1cticos para la comida con los ni\u00f1os en verano:<\/h2>\n<ul>\n<li>Se predica mejor con el ejemplo.<\/li>\n<li>Es un buen momento para participar de la mesa y comunicarnos con nuestros hijos. Coman o no, no debe convertirse en un momento de conflicto.<\/li>\n<li>Los cambios deben introducirse poco a poco. Recuerda, comer s\u00f3lo es comer, cuidado con transformarlo en una alteraci\u00f3n de la conducta alimentaria.<\/li>\n<li>De los 365 d\u00edas del a\u00f1o, los ni\u00f1os s\u00f3lo comen en el comedor escolar 150 d\u00edas y en ellos s\u00f3lo hacen una de las 4 comidas. De nosotros depende el equilibrio de su vida. Puedes aprovechar para ir introduciendo alimentos de los que les cueste m\u00e1s admitir el sabor.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Receta: Batido refrescante de frutas<\/h2>\n<p>Si queremos huir de los postres pesados o el picoteo de media tarde, hag\u00e1moslo cuidando adem\u00e1s nuestra salud. Con est\u00e1 bebida ayudaremos a mejorar el consumo de fruta (vitaminas) y l\u00e1cteos, ya que nos proporcionar\u00e1 el calcio necesario para osificar.<\/p>\n<p>Los ingredientes que necesitamos ser\u00e1n:<\/p>\n<ul>\n<li>75 gr de melocot\u00f3n<\/li>\n<li>75 gr de mel\u00f3n<\/li>\n<li>125 de yogur desnatado<\/li>\n<li>75 cc de leche semidesnatada<\/li>\n<li>Estevia (edulcorante natural) al gusto<br \/>\nCanela<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para prepararlo tenemos que batirlo todo y luego meterlo en el congelador. Cuando lo sirvamos, adornarlo con hojas de hierbabuena, pasas (4) y pi\u00f1ones o nueces (10) y un poco de canela.<\/p>\n<p>Esta bebida aporta 234 kcal. (calcio, magnesio, vitaminas, prote\u00ednas y disac\u00e1ridos) y adem\u00e1s, <strong>\u00a1es una raci\u00f3n de felicidad!<\/strong> Se puede tomar de postre o bien para merendar, pero en ese caso se a\u00f1adir\u00e1n cereales o pan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con la llegada del verano, cambian los horarios y con &#8230; <a title=\"Consejos alimentarios para \u201cpeques\u201d y adultos en verano\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/consejos-alimentarios-para-peques-y-adultos-en-verano\/\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre Consejos alimentarios para \u201cpeques\u201d y adultos en verano\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":2044,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[616],"tags":[211,602,692,6],"class_list":["post-2043","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-alimentacion","tag-consejos","tag-dieta","tag-hospital-de-la-ribera-2","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Consejos alimentarios para \u201cpeques\u201d y adultos en verano - Blog de Salud<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/consejos-alimentarios-para-peques-y-adultos-en-verano\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Consejos alimentarios para \u201cpeques\u201d y adultos en verano - Blog de Salud\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Con la llegada del verano, cambian los horarios y con ... 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