{"id":11849,"date":"2026-04-08T08:04:28","date_gmt":"2026-04-08T08:04:28","guid":{"rendered":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/?p=11849"},"modified":"2026-04-08T08:04:29","modified_gmt":"2026-04-08T08:04:29","slug":"sedentarismo-y-lesiones-como-prevenir-problemas-musculares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/sedentarismo-y-lesiones-como-prevenir-problemas-musculares\/","title":{"rendered":"Sedentarismo y lesiones: c\u00f3mo prevenir problemas musculares"},"content":{"rendered":"\n<p>El sedentarismo y los malos h\u00e1bitos provocan dolor de espalda, contracturas y lesiones. Descubre c\u00f3mo prevenirlas con consejos de fisioterapia.<\/p>\n\n\n\n<p>El sedentarismo y los malos h\u00e1bitos de vida est\u00e1n detr\u00e1s de muchas de las lesiones musculares y articulares m\u00e1s frecuentes. Por ejemplo, provocan dolor de espalda, contracturas y lesiones. En el contexto del D\u00eda del Deporte, que se conmemor\u00f3 el pasado lunes 6 de abril, recordamos en esta entrada al blog de Ribera la importancia de mantenerse activo y cuidar la postura para prevenir problemas de salud. Descubre c\u00f3mo prevenir lesiones y dolores musculares con consejos de Fisioterapia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>El impacto del sedentarismo en la salud<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El sedentarismo se ha convertido en uno de los principales factores de riesgo para la salud m\u00fasculo-esquel\u00e9tica. Pasar muchas horas sentado, especialmente frente a una pantalla, y mantener una mala higiene postural puede derivar en dolor y lesiones que afectan a la calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Los fisioterapeutas del grupo Ribera ponen el foco en la importancia de incorporar el movimiento a la rutina diaria y adoptar h\u00e1bitos saludables.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Lesiones m\u00e1s frecuentes asociadas al estilo de vida<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La fisioterapeuta Virginia Blanco, de la cl\u00ednica <a href=\"https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/clinicaviveiro\/\">Ribera Polusa Viveiro<\/a>, se\u00f1ala que cada vez es m\u00e1s habitual tratar patolog\u00edas relacionadas con el estilo de vida actual: \u201cActualmente es frecuente encontrarnos con lesiones asociadas al estilo de vida que llevamos, bien sea por sedentarismo o por trabajos que implican muchas horas frente a una pantalla, muchas veces con una mala higiene postural\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre las lesiones m\u00e1s comunes destacan:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dolor cervical y lumbar\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Contracturas musculares\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Tendinopat\u00edas\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Lesiones por esfuerzo repetitivo\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Rigidez articular\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Estos problemas suelen estar relacionados con la falta de movimiento, posturas mantenidas y gestos repetitivos en el entorno laboral.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Trabajo, pantallas y mala postura: una combinaci\u00f3n de riesgo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El uso intensivo de dispositivos electr\u00f3nicos y los trabajos sedentarios han incrementado las consultas por dolor de espalda y sobrecargas musculares.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cTodo esto nos puede llevar a diferentes problemas de espalda, tendinopat\u00edas o lesiones por esfuerzo repetitivo\u201d, explica Virginia Blanco.<\/p>\n\n\n\n<p>Introducir pausas activas, ajustar el puesto de trabajo y cuidar la postura son medidas clave para prevenir estas patolog\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>El auge del deporte y el aumento de lesiones<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>En los \u00faltimos a\u00f1os, tambi\u00e9n ha crecido la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico. Esta tendencia es positiva, pero si no se realiza de forma adecuada puede provocar lesiones. \u201cEse aumento de la pr\u00e1ctica deportiva ha provocado tambi\u00e9n un incremento del volumen de pacientes por lesiones que se producen durante el ejercicio f\u00edsico\u201d, explica la fisioterapeuta de Ribera.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Lesiones deportivas m\u00e1s habituales<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Esguinces\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Roturas de fibras\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Sobrecargas musculares\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Lesiones articulares\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Una correcta planificaci\u00f3n del entrenamiento y el asesoramiento profesional son fundamentales para evitarlas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fisioterapia: no solo tratamiento, tambi\u00e9n prevenci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Cada vez m\u00e1s personas acuden al fisioterapeuta no solo para tratar lesiones, sino tambi\u00e9n para prevenirlas.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cExiste esa tipolog\u00eda de paciente que acude antes de afrontar una carrera a realizar una descarga muscular sin tener ning\u00fan tipo de lesi\u00f3n\u201d, comenta la especialista de Ribera.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, ha aumentado la tendencia a acudir directamente a fisioterapia ante las primeras molestias, lo que favorece una recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida y evita complicaciones.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Consejos para prevenir lesiones en el d\u00eda a d\u00eda<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Los especialistas del grupo Ribera recuerdan que adoptar h\u00e1bitos saludables es clave para evitar problemas derivados del sedentarismo y la actividad f\u00edsica mal ejecutada:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Evitar permanecer sentado durante largos periodos\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Mantener una buena higiene postural\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Realizar pausas activas durante la jornada laboral\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Practicar ejercicio f\u00edsico de forma regular\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Calentar y estirar antes y despu\u00e9s del deporte\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Consultar con profesionales ante cualquier molestia\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Movimiento y salud: una prioridad diaria<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El cuerpo est\u00e1 dise\u00f1ado para moverse. El sedentarismo prolongado y los malos h\u00e1bitos pueden provocar dolor y limitar nuestra actividad diaria. Sin embargo, cada vez existe una mayor concienciaci\u00f3n sobre la importancia de cuidar el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p>En el D\u00eda del Deporte, desde Ribera animamos a la poblaci\u00f3n a apostar por un estilo de vida activo y a confiar en profesionales sanitarios para prevenir y tratar lesiones, mejorando as\u00ed su bienestar y calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:10px\"><em>AVISO: La finalidad de este blog es proporcionar informaci\u00f3n de salud que, en ning\u00fan caso sustituye la consulta con un m\u00e9dico. El grupo sanitario Ribera no se hace responsable de los contenidos, opiniones e im\u00e1genes que aparezcan relacionados con los blogs, pero si es informado de que existe cualquier contenido inapropiado o il\u00edcito, proceder\u00e1 a su eliminaci\u00f3n de forma inmediata.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:10px\"><em>Los textos, art\u00edculos y contenidos de este blog est\u00e1n sujetos y protegidos por derechos de propiedad intelectual e industrial, disponiendo el grupo sanitario Ribera de los permisos necesarios para la utilizaci\u00f3n de las im\u00e1genes, fotograf\u00edas, textos, dise\u00f1os, animaciones y dem\u00e1s contenido o elementos que en \u00e9l aparezcan. 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