{"id":11781,"date":"2026-01-14T16:55:07","date_gmt":"2026-01-14T16:55:07","guid":{"rendered":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/?p=11781"},"modified":"2026-01-21T09:47:31","modified_gmt":"2026-01-21T09:47:31","slug":"blue-monday-hablar-de-depresion-para-empezar-a-cuidarnos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/blue-monday-hablar-de-depresion-para-empezar-a-cuidarnos\/","title":{"rendered":"Blue Monday: hablar de depresi\u00f3n para empezar a cuidarnos"},"content":{"rendered":"\n<p>Ayer se conmemor\u00f3 el D\u00eda mundial de la lucha contra la depresi\u00f3n. Y adem\u00e1s, cada enero se habla del <em>Blue Monday<\/em>, considerado el lunes m\u00e1s triste del a\u00f1o (el pr\u00f3ximo lunes, 19 de enero). Ya sea por d\u00edas mundiales, porque han terminado las Navidades o el origen simb\u00f3lico, estas fechas son una oportunidad para reflexionar sobre la salud mental, visibilizar la depresi\u00f3n y recordar la importancia de pedir ayuda a tiempo. Y a estos conceptos vamos a dedicar esta entrada al blog de salud del grupo sanitario Ribera.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Qu\u00e9 es la depresi\u00f3n y c\u00f3mo se manifiesta<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La depresi\u00f3n es uno de los trastornos mentales m\u00e1s frecuentes. En Espa\u00f1a afecta aproximadamente al 4,1 % de la poblaci\u00f3n, y su prevalencia aumenta con la edad. Sin embargo, sigue siendo una enfermedad rodeada de estigmas, silencios y malentendidos, lo que retrasa el diagn\u00f3stico y el inicio del tratamiento.<\/p>\n\n\n\n<p>La depresi\u00f3n no es simplemente \u201cestar triste\u201d. Se trata de un trastorno cl\u00ednico que puede afectar de forma profunda al estado de \u00e1nimo, al pensamiento y al funcionamiento diario.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Entre los <strong>s\u00edntomas m\u00e1s habituales<\/strong> destacan:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tristeza persistente o sensaci\u00f3n de vac\u00edo<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e9rdida de inter\u00e9s o placer por actividades habituales<\/li>\n\n\n\n<li>Fatiga constante y falta de energ\u00eda<\/li>\n\n\n\n<li>Alteraciones del sue\u00f1o o del apetito<\/li>\n\n\n\n<li>Dificultad para concentrarse o tomar decisiones<\/li>\n\n\n\n<li>Sentimientos de culpa, inutilidad o desesperanza<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>El doctor Omar Muquebil, psiquiatra de la <a href=\"https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/clinicaviveiro\/\">Cl\u00ednica Ribera Polusa Viveiro<\/a>, recuerda que \u201cno todas las depresiones est\u00e1n relacionadas con factores externos como una p\u00e9rdida, una ruptura o problemas laborales\u201d. Existen tambi\u00e9n las llamadas depresiones end\u00f3genas, con un componente gen\u00e9tico y hereditario, que pueden aparecer incluso cuando \u201ctodo va bien\u201d en la vida de la persona&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Esta realidad provoca que muchos pacientes se sientan culpables o avergonzados, y retrasen la consulta m\u00e9dica al pensar err\u00f3neamente que deber\u00edan poder \u201csalir solos\u201d de la situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>La importancia de un diagn\u00f3stico precoz de la depresi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Uno de los mensajes clave que subraya el especialista sobre la depresi\u00f3n es que \u201ccuanto m\u00e1s tarda el diagn\u00f3stico y el tratamiento de un cuadro depresivo, peor es su evoluci\u00f3n\u201d&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La detecci\u00f3n temprana permite iniciar un tratamiento adecuado, reducir el sufrimiento y mejorar el pron\u00f3stico. Adem\u00e1s, evita que los s\u00edntomas se cronifiquen o deriven en otros problemas asociados, como trastornos de ansiedad, aislamiento social o deterioro de la calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfSe puede prevenir la depresi\u00f3n?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque no siempre es posible prevenir la depresi\u00f3n, s\u00ed existen factores protectores que ayudan a reducir el riesgo o a detectar antes los primeros signos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mantener rutinas saludables de sue\u00f1o, alimentaci\u00f3n y ejercicio<\/li>\n\n\n\n<li>Cuidar las relaciones sociales y pedir apoyo cuando se necesita<\/li>\n\n\n\n<li>Aprender a gestionar el estr\u00e9s y las emociones<\/li>\n\n\n\n<li>Prestar atenci\u00f3n a cambios prolongados en el estado de \u00e1nimo<\/li>\n\n\n\n<li>Normalizar hablar de salud mental, sin miedo ni verg\u00fcenza<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La informaci\u00f3n y la educaci\u00f3n sanitaria son tambi\u00e9n herramientas clave para combatir el estigma que todav\u00eda rodea a los trastornos mentales.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cu\u00e1ndo dar el paso y consultar con un especialista sobre la depresi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El doctor Muquebil recomienda acudir a un profesional cuando los s\u00edntomas interfieren en el funcionamiento cotidiano y afectan a la vida personal, familiar o laboral. No es necesario \u201ctocar fondo\u201d para pedir ayuda. Consultar a tiempo permite resolver dudas, descartar diagn\u00f3sticos y, si es necesario, iniciar tratamiento de forma precoz.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El abordaje m\u00e1s eficaz de la depresi\u00f3n suele combinar psicoterapia, especialmente la cognitivo-conductual, con tratamiento farmacol\u00f3gico cuando est\u00e1 indicado, siempre bajo supervisi\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Blue Monday como punto de partida<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El Blue Monday puede ser solo una fecha en el calendario, pero tambi\u00e9n puede convertirse en un recordatorio \u00fatil: la salud mental importa todos los d\u00edas del a\u00f1o. Hablar de depresi\u00f3n, reconocer los s\u00edntomas y normalizar la consulta con profesionales sanitarios es un primer paso para cuidarnos mejor como sociedad y como personas.<\/p>\n\n\n\n<p>Porque pedir ayuda no es una debilidad, sino una forma de empezar a estar mejor.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:10px\"><em>AVISO: La finalidad de este blog es proporcionar informaci\u00f3n de salud que, en ning\u00fan caso sustituye la consulta con un m\u00e9dico. El grupo sanitario Ribera no se hace responsable de los contenidos, opiniones e im\u00e1genes que aparezcan relacionados con los blogs, pero si es informado de que existe cualquier contenido inapropiado o il\u00edcito, proceder\u00e1 a su eliminaci\u00f3n de forma inmediata.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:10px\"><em>Los textos, art\u00edculos y contenidos de este blog est\u00e1n sujetos y protegidos por derechos de propiedad intelectual e industrial, disponiendo el grupo sanitario Ribera de los permisos necesarios para la utilizaci\u00f3n de las im\u00e1genes, fotograf\u00edas, textos, dise\u00f1os, animaciones y dem\u00e1s contenido o elementos que en \u00e9l aparezcan. El acceso y utilizaci\u00f3n de este blog no confiere al visitante ning\u00fan tipo de licencia o derecho de uso o explotaci\u00f3n alguno, por lo que el uso, reproducci\u00f3n, distribuci\u00f3n, comunicaci\u00f3n p\u00fablica, transformaci\u00f3n o cualquier otra actividad similar o an\u00e1loga, queda totalmente prohibida, salvo que medie expresa autorizaci\u00f3n por escrito del grupo sanitario Ribera.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:10px\"><em>El grupo sanitario Ribera se reserva la facultad de retirar o suspender temporal o definitivamente, en cualquier momento y sin necesidad de aviso previo, el acceso al blog y\/o a los contenidos del mismo a aquellos visitantes, internautas o usuarios de internet que incumplan lo establecido en el presente Aviso, todo ello sin perjuicio del ejercicio de las acciones contra los mismos que procedan conforme a la Ley y al Derech<\/em>o<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:1px\"><em>Los textos, art\u00edculos y contenidos de este blog est\u00e1n sujetos y protegidos por derechos de propiedad intelectual e industrial, disponiendo el grupo sanitario Ribera de los permisos necesarios para la utilizaci\u00f3n de las im\u00e1genes, fotograf\u00edas, textos, dise\u00f1os, animaciones y dem\u00e1s contenido o elementos que en \u00e9l aparezcan. 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