{"id":11774,"date":"2026-01-07T12:29:47","date_gmt":"2026-01-07T12:29:47","guid":{"rendered":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/?p=11774"},"modified":"2026-01-07T12:46:57","modified_gmt":"2026-01-07T12:46:57","slug":"bebidas-energeticas-y-examenes-un-riesgo-silencioso-para-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/bebidas-energeticas-y-examenes-un-riesgo-silencioso-para-la-salud\/","title":{"rendered":"Bebidas energ\u00e9ticas y ex\u00e1menes: un riesgo silencioso para la salud"},"content":{"rendered":"\n<p>Enero es sin\u00f3nimo de ex\u00e1menes para miles de universitarios y estudiantes de los \u00faltimos cursos de Bachillerato. Jornadas largas de estudio, falta de sue\u00f1o y presi\u00f3n acad\u00e9mica llevan a muchos j\u00f3venes a buscar soluciones r\u00e1pidas para mantenerse despiertos y concentrados. En este contexto, el consumo de bebidas \u201cenerg\u00e9ticas\u201d se dispara, a menudo sin ser plenamente conscientes de sus riesgos para la salud. Y sobre esos peligros vamos a hablar en la entrada al blog de salud del grupo Ribera hoy.<\/p>\n\n\n\n<p>Nuestros profesionales sanitarios advierten de que estas bebidas no son inocuas, especialmente cuando se consumen de forma repetida o como apoyo habitual durante \u00e9pocas de ex\u00e1menes. Su abuso puede provocar efectos adversos a corto plazo y tener consecuencias importantes a medio y largo plazo, sobre todo en adolescentes y adultos j\u00f3venes, cuyo cerebro a\u00fan est\u00e1 en desarrollo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Qu\u00e9 contienen realmente las bebidas energ\u00e9ticas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque se comercializan como refrescos, las bebidas energ\u00e9ticas contienen sustancias con un potente efecto estimulante sobre el sistema nervioso central. Entre los ingredientes m\u00e1s habituales destacan:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cafe\u00edna<\/strong>, el principal responsable de sus efectos. Una sola lata de 250 ml puede aportar entre 80 y 100 mg de cafe\u00edna, y los formatos grandes de 500 ml alcanzan los 160\u2013200 mg. La ingesta diaria recomendada para un adulto sano no deber\u00eda superar los 400 mg, una cifra que se alcanza f\u00e1cilmente cuando se consumen varias bebidas al d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Otros estimulantes<\/strong>, como guaran\u00e1 o ginseng, que pueden potenciar el efecto de la cafe\u00edna.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Altas cantidades de az\u00facar<\/strong>. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda que los az\u00facares libres no superen el 10 % de la ingesta energ\u00e9tica diaria, e idealmente menos del 5 %. Muchas de estas bebidas superan esa cantidad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan recuerdan los especialistas, el problema no suele ser el consumo ocasional, sino el <strong>uso repetido y acumulativo<\/strong>, algo frecuente durante los periodos de ex\u00e1menes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>S\u00edntomas y efectos a corto plazo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan los especialistas del grupo sanitario Ribera, el abuso de bebidas energ\u00e9ticas puede provocar s\u00edntomas como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nerviosismo, ansiedad e irritabilidad<\/li>\n\n\n\n<li>Palpitaciones y aumento de la frecuencia card\u00edaca<\/li>\n\n\n\n<li>Dificultad para conciliar el sue\u00f1o o insomnio<\/li>\n\n\n\n<li>Dolor de cabeza y molestias digestivas<\/li>\n\n\n\n<li>Sensaci\u00f3n de \u201cbaj\u00f3n\u201d o fatiga intensa tras el efecto estimulante<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Estos efectos pueden interferir directamente en el rendimiento acad\u00e9mico, ya que dormir mal y estudiar bajo un estado de sobreestimulaci\u00f3n dificulta la concentraci\u00f3n y la memoria.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Riesgos a medio y largo plazo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El doctor Eduardo Carre\u00f1o, responsable de la Unidad de Tratamiento de Conductas Adictivas del hospital <a href=\"https:\/\/riberasalud.com\/covadonga\/\">Ribera Covadonga<\/a> (Gij\u00f3n), alerta de un aumento de los casos de dependencia a este tipo de bebidas entre j\u00f3venes. \u201cSu consumo habitual puede generar tolerancia y necesidad de dosis cada vez mayores para obtener el mismo efecto\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, su efecto desinhibidor favorece el consumo combinado con otras sustancias, como alcohol, cannabis u otros estimulantes, incrementando los riesgos para la salud. Este aspecto resulta especialmente preocupante en adolescentes, ya que el cerebro no completa su desarrollo hasta los 21\u201323 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p>A largo plazo, el abuso de cafe\u00edna y az\u00facar se asocia a problemas de sue\u00f1o cr\u00f3nicos, alteraciones del estado de \u00e1nimo, riesgo cardiovascular y dificultades para regular el consumo de sustancias estimulantes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alternativas saludables para afrontar los ex\u00e1menes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Los profesionales sanitarios insisten en que no existen atajos seguros para sustituir h\u00e1bitos saludables. Algunas pautas recomendadas para afrontar la \u00e9poca de ex\u00e1menes con orden y salud son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Planificar el estudio<\/strong>, distribuyendo las materias en un calendario realista para evitar jornadas maratonianas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dormir lo suficiente<\/strong>: el descanso es clave para consolidar la memoria y rendir mejor.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada<\/strong>, con frutas, verduras y prote\u00ednas, evitando el abuso de az\u00facares.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hidratarse adecuadamente<\/strong> con agua.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Consumir cafe\u00edna con moderaci\u00f3n<\/strong>, priorizando fuentes como el caf\u00e9 o el t\u00e9 y evitando su ingesta por la tarde-noche.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hacer pausas activas<\/strong> y algo de ejercicio f\u00edsico para reducir el estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>El grupo sanitario Ribera recuerda que cuidar la salud durante los ex\u00e1menes no solo ayuda a rendir mejor, sino que previene problemas que pueden prolongarse mucho m\u00e1s all\u00e1 del periodo acad\u00e9mico. Elegir alternativas saludables hoy es una inversi\u00f3n en bienestar para el futuro.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:10px\"><em>AVISO: La finalidad de este blog es proporcionar informaci\u00f3n de salud que, en ning\u00fan caso sustituye la consulta con un m\u00e9dico. El grupo sanitario Ribera no se hace responsable de los contenidos, opiniones e im\u00e1genes que aparezcan relacionados con los blogs, pero si es informado de que existe cualquier contenido inapropiado o il\u00edcito, proceder\u00e1 a su eliminaci\u00f3n de forma inmediata.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:11px\"><em>Los textos, art\u00edculos y contenidos de este blog est\u00e1n sujetos y protegidos por derechos de propiedad intelectual e industrial, disponiendo el grupo sanitario Ribera de los permisos necesarios para la utilizaci\u00f3n de las im\u00e1genes, fotograf\u00edas, textos, dise\u00f1os, animaciones y dem\u00e1s contenido o elementos que en \u00e9l aparezcan. 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