{"id":11755,"date":"2025-12-17T15:48:11","date_gmt":"2025-12-17T15:48:11","guid":{"rendered":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/?p=11755"},"modified":"2025-12-17T15:48:12","modified_gmt":"2025-12-17T15:48:12","slug":"claves-para-estudiar-sin-ansiedad-los-examenes-de-diciembre-y-enero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/claves-para-estudiar-sin-ansiedad-los-examenes-de-diciembre-y-enero\/","title":{"rendered":"Claves para estudiar sin ansiedad los ex\u00e1menes de diciembre y enero"},"content":{"rendered":"\n<p>Llegan las \u00faltimas semanas del a\u00f1o y, mientras muchos est\u00e1n pensando en las vacaciones de Navidad, miles de estudiantes universitarios y de Bachillerato viven d\u00edas de especial intensidad. A mediados de diciembre, la preparaci\u00f3n de los ex\u00e1menes de evaluaci\u00f3n en Bachiller o del primer cuatrimestre, as\u00ed como pruebas de acceso a diferentes universidades comienzan a ocupar la mayor parte del tiempo de los j\u00f3venes y, en algunos casos, aparecen los agobios y la ansiedad.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En esta entrada al blog de salud del grupo Ribera, el equipo de Psicolog\u00eda del hospital Ribera Juan Cardona nos da las claves para estudiar sin ansiedad los ex\u00e1menes de diciembre y enero. Adem\u00e1s, recuerda que estos nervios, usados adecuadamente, pueden incluso favorecer el rendimiento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Por qu\u00e9 sentimos ansiedad cuando llegan los ex\u00e1menes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El psic\u00f3logo Daniel Valencia insiste en la importancia de normalizar los nervios previos a un examen: \u201cLa ansiedad es una respuesta normal y adaptativa, que nos advierte de una posible amenaza o peligro y nos permite prepararnos\u201d. Sin embargo, deja de ser funcional cuando aparece de forma brusca, es muy intensa o se mantiene en el tiempo sin un motivo claro. En el contexto acad\u00e9mico, esta ansiedad excesiva puede provocar bloqueos mentales, lentitud en el procesamiento de la informaci\u00f3n y una disminuci\u00f3n notable del rendimiento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Entre las causas m\u00e1s habituales se encuentran:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pensamientos anticipatorios negativos, derivados de malas experiencias anteriores.<\/li>\n\n\n\n<li>Aprendizaje observacional, cuando el estudiante percibe en su entorno consecuencias negativas ante los malos resultados.<\/li>\n\n\n\n<li>Aprendizaje experiencial, si ha experimentado premios o reconocimiento cuando obtiene buenas notas y teme no repetir el \u00e9xito.<\/li>\n\n\n\n<li>Baja autoestima o inseguridad, que pueden generar la sensaci\u00f3n de incapacidad o de no haber estudiado lo suficiente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>C\u00f3mo reconocer cu\u00e1ndo la ansiedad es excesiva<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>El estr\u00e9s desproporcionado puede manifestarse a nivel fisiol\u00f3gico, motor y cognitivo. A continuaci\u00f3n nombramos algunos de los s\u00edntomas m\u00e1s habituales.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>S\u00edntomas fisiol\u00f3gicos:<\/strong> dificultad para respirar, palpitaciones, sudoraci\u00f3n, manos fr\u00edas, mareos, n\u00e1useas, diarrea, escalofr\u00edos, micci\u00f3n frecuente o sensaci\u00f3n de ahogo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>S\u00edntomas motores:<\/strong> tartamudeo, temblor de voz, tics, intranquilidad, llanto inesperado o quedarse paralizado.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>S\u00edntomas cognitivos:<\/strong> pensamientos catastrofistas, dificultad para concentrarse, problemas para organizarse o tomar decisiones.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u201cCuando estos s\u00edntomas se experimentan con mucha intensidad y sin control, es conveniente acudir a un especialista\u201d, recuerda Daniel Valencia. En consulta se pueden ofrecer herramientas concretas para gestionar estas emociones y evitar que interfieran en el estudio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Recomendaciones para estudiar mejor en \u00e9poca de ex\u00e1menes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>El equipo de Psicolog\u00eda del hospital Ribera Juan Cardona propone una serie de pautas que pueden ayudar a mantener la ansiedad en niveles manejables y favorecer el rendimiento:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Planificar el estudio de forma realista, objetiva y flexible.<\/li>\n\n\n\n<li>Incluir descansos regulares.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantener rutinas de sue\u00f1o de 7-8 horas.<\/li>\n\n\n\n<li>Seguir horarios de alimentaci\u00f3n estables.<\/li>\n\n\n\n<li>Realizar actividad f\u00edsica, que favorece la concentraci\u00f3n y el descanso.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar bebidas energ\u00e9ticas y exceso de cafe\u00edna.<\/li>\n\n\n\n<li>Cuidar la higiene postural para prevenir dolores musculares.<\/li>\n\n\n\n<li>Practicar respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica y relajaci\u00f3n muscular progresiva.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>El d\u00eda del examen: c\u00f3mo reducir nervios y rendir al m\u00e1ximo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de la preparaci\u00f3n previa, el propio d\u00eda del examen es clave para controlar la ansiedad. Los psic\u00f3logos recomiendan:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Llegar con tiempo y, si es posible, visitar el lugar del examen d\u00edas antes.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar bebidas estimulantes y no beber demasiada agua previamente; es mejor llevar una botella y beber peque\u00f1os sorbos.<\/li>\n\n\n\n<li>Vestir ropa c\u00f3moda, conocida, y usar capas para adaptarse a la temperatura.<\/li>\n\n\n\n<li>Comer algo ligero que sepas que te sienta bien y llevar una pieza de fruta o frutos secos.<\/li>\n\n\n\n<li>Hablar con alguien positivo que aporte calma, evitando entornos ruidosos o muy nerviosos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Un mensaje final: pedir ayuda est\u00e1 bien<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La ansiedad en \u00e9poca de ex\u00e1menes es com\u00fan, pero no por eso debe restarse importancia si empieza a interferir con la vida diaria o el estudio. Los profesionales del hospital Ribera Juan Cardona recuerdan que existen estrategias y herramientas efectivas para gestionar estos s\u00edntomas y mejorar el bienestar y el rendimiento acad\u00e9mico. Y por tanto, es aconsejable pedir consejo profesional si no se puede gestionar en alg\u00fan momento este tipo de situaciones.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:10px\"><em>AVISO: La finalidad de este blog es proporcionar informaci\u00f3n de salud que, en ning\u00fan caso sustituye la consulta con un m\u00e9dico. El grupo sanitario Ribera no se hace responsable de los contenidos, opiniones e im\u00e1genes que aparezcan relacionados con los blogs, pero si es informado de que existe cualquier contenido inapropiado o il\u00edcito, proceder\u00e1 a su eliminaci\u00f3n de forma inmediata.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:10px\"><em>Los textos, art\u00edculos y contenidos de este blog est\u00e1n sujetos y protegidos por derechos de propiedad intelectual e industrial, disponiendo el grupo sanitario Ribera de los permisos necesarios para la utilizaci\u00f3n de las im\u00e1genes, fotograf\u00edas, textos, dise\u00f1os, animaciones y dem\u00e1s contenido o elementos que en \u00e9l aparezcan. 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