{"id":11748,"date":"2025-12-03T16:27:48","date_gmt":"2025-12-03T16:27:48","guid":{"rendered":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/?p=11748"},"modified":"2025-12-03T16:27:49","modified_gmt":"2025-12-03T16:27:49","slug":"microbiota-intestinal-mito-o-realidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/microbiota-intestinal-mito-o-realidad\/","title":{"rendered":"Microbiota intestinal: \u00bfmito o realidad?"},"content":{"rendered":"\n<p>En los \u00faltimos a\u00f1os, la microbiota intestinal se ha convertido en protagonista de titulares, suplementos nutricionales, consejos de <em>influencers<\/em> y hasta conversaciones cotidianas. Para algunos, parece la clave para casi cualquier malestar; para otros, no es m\u00e1s que una moda m\u00e1s en salud. Pero \u00bfqu\u00e9 hay realmente detr\u00e1s de todo esto? \u00bfHasta qu\u00e9 punto es cierto que la microbiota influye en nuestro bienestar? En la entrada al blog de salud de hoy del grupo sanitario Ribera repasamos qu\u00e9 es la microbiota, qu\u00e9 hace por nosotros, qu\u00e9 ocurre cuando se desequilibra y qu\u00e9 recomiendan los especialistas para cuidar la microbiota.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Qu\u00e9 es la microbiota<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La microbiota intestinal es el conjunto de microorganismos \u2014principalmente bacterias\u2014 que habitan en nuestro intestino. Aunque pueda sonar extra\u00f1o, convivimos con billones de ellas, y lejos de ser perjudiciales, cumplen funciones esenciales en nuestro organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre sus tareas principales se encuentran:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Participar en la digesti\u00f3n de alimentos.<\/li>\n\n\n\n<li>Ayudar en la s\u00edntesis de vitaminas.<\/li>\n\n\n\n<li>Colaborar en la regulaci\u00f3n del sistema inmunitario.<\/li>\n\n\n\n<li>Contribuir al correcto funcionamiento de la barrera intestinal.<\/li>\n\n\n\n<li>Participar en el conocido eje intestino-cerebro, que conecta el sistema digestivo con el sistema nervioso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La conexi\u00f3n emocional no es menor. Como se\u00f1ala la doctora Teresa Lajo, responsable del Servicio de Endocrinolog\u00eda del <a href=\"https:\/\/www.hospitaldetorrejon.es\/\">Hospital Universitario de Torrej\u00f3n<\/a>, \u201cel nervio vago, la relaci\u00f3n intestino-cerebro es una relaci\u00f3n bidireccional: en la cabeza influye much\u00edsimo el estado de la microbiota y viceversa\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cuando la microbiota se desequilibra: m\u00e1s que molestias digestivas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Un desequilibrio de la microbiota \u2014lo que se conoce como <em>disbiosis<\/em>\u2014 puede producir s\u00edntomas digestivos bien conocidos: gases, diarrea, estre\u00f1imiento o hinchaz\u00f3n abdominal. Sin embargo, en consulta se observa que los efectos pueden ir m\u00e1s all\u00e1 del intestino.<\/p>\n\n\n\n<p>En la unidad de trastornos funcionales digestivos y nutrici\u00f3n cl\u00ednica del Hospital Universitario de Torrej\u00f3n, la doctora Lajo y su equipo estudian estos casos mediante el test de SIBO (sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado), una prueba no invasiva basada en aire espirado.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunos pacientes llegan por otros motivos \u2014diabetes que no responde a ciertos tratamientos, hipotiroidismo mal controlado, obesidad resistente a dieta\u2014 y finalmente se descubre que un SIBO estaba impactando en su salud global. \u201cMuchos pacientes vienen con s\u00edntomas dermatol\u00f3gicos, como urticarias, trastornos mentales, astenia, ca\u00edda de pelo, osteoporosis, y realmente la ra\u00edz es un sobrecrecimiento bacteriano que les produc\u00eda esos s\u00edntomas\u201d, explica la especialista<\/p>\n\n\n\n<p>Es decir, el equilibrio de la microbiota parece tener un papel m\u00e1s amplio del que tradicionalmente se pensaba. No es magia, es fisiolog\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Por qu\u00e9 se altera la microbiota<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Hay diversos factores que pueden provocar una disbiosis o un sobrecrecimiento bacteriano:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Uso repetido o incorrecto de antibi\u00f3ticos.<\/li>\n\n\n\n<li>Dietas ricas en az\u00facares o exceso de prote\u00ednas.<\/li>\n\n\n\n<li>Infecciones intestinales previas.<\/li>\n\n\n\n<li>Enfermedades metab\u00f3licas o endocrinas.<\/li>\n\n\n\n<li>Estr\u00e9s mantenido.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan la doctora Lajo, el SIBO es \u201cuna patolog\u00eda que suele aparecer tras la ingesta de antibi\u00f3ticos, por una mala alimentaci\u00f3n o por una infecci\u00f3n intestinal ,entre otras causas\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfSe puede \u201creparar\u201d la microbiota?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>S\u00ed, pero no existe una \u00fanica estrategia v\u00e1lida para todos. La microbiota es tan particular como una huella digital.<\/p>\n\n\n\n<p>En el caso del SIBO, el tratamiento suele ser un proceso estructurado en tres fases, tal como explica la doctora Lajo: Limpiar, abonar y sembrar.<\/p>\n\n\n\n<p>El abordaje combina:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Medicaci\u00f3n (antibi\u00f3ticos espec\u00edficos cuando procede).<\/li>\n\n\n\n<li>Uso correcto de prebi\u00f3ticos y probi\u00f3ticos, en el momento adecuado.<\/li>\n\n\n\n<li>Cambios nutricionales personalizados.<\/li>\n\n\n\n<li>Ajustes en los h\u00e1bitos de vida.<\/li>\n\n\n\n<li>En algunos casos, el uso de extractos herbales con propiedades antimicrobianas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Lo importante es evitar soluciones improvisadas, ya que \u201cmuchas veces se recetan probi\u00f3ticos directamente sin haber restablecido la mucosa intestinal\u201d, algo que puede disminuir la eficacia del tratamiento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Consejos b\u00e1sicos para cuidar tu microbiota<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque cada caso es distinto, hay recomendaciones generales que ayudan a mantener una microbiota sana:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Alimentaci\u00f3n rica en fibra<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Verduras, frutas, legumbres, cereales integrales etc\u2026 La fibra es el alimento favorito de las bacterias beneficiosas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Reducir az\u00facares y ultraprocesados<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Una dieta alta en az\u00facares simples favorece el crecimiento de bacterias no deseadas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Introducir alimentos fermentados<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>K\u00e9fir, yogur natural, kimchi, chucrut o kombucha pueden contribuir a la diversidad microbiana.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Dormir y gestionar el estr\u00e9s<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>El eje intestino-cerebro implica que el bienestar emocional afecta directamente a la microbiota.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. Evitar la automedicaci\u00f3n con antibi\u00f3ticos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Solo deben tomarse cuando sean realmente necesarios.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>6. No tomar probi\u00f3ticos \u201cpor si acaso\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Siempre deben ajustarse al problema concreto y a las fases del tratamiento, como recuerdan los especialistas del Hospital Universitario de Torrej\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>7. Actividad f\u00edsica regular<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>El ejercicio moderado se asocia con mayor diversidad microbiana.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Entonces, \u00bfla microbiota es un mito o una realidad?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La microbiota no es una moda, pero s\u00ed es cierto que el discurso popular la ha simplificado, en ocasiones, hasta el extremo. No cura todo, no es un remedio milagroso y no todos los problemas digestivos tienen su origen en ella.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, los profesionales que trabajan a diario con pacientes \u2014como la unidad del Hospital Universitario de Torrej\u00f3n\u2014 confirman que su papel en la salud digestiva, metab\u00f3lica y emocional es significativo y real.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuidarla importa. Pero hacerlo bien, con criterio m\u00e9dico y sin caer en soluciones r\u00e1pidas, importa a\u00fan m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:10px\"><em>AVISO: La finalidad de este blog es proporcionar informaci\u00f3n de salud que, en ning\u00fan caso sustituye la consulta con un m\u00e9dico. El grupo sanitario Ribera no se hace responsable de los contenidos, opiniones e im\u00e1genes que aparezcan relacionados con los blogs, pero si es informado de que existe cualquier contenido inapropiado o il\u00edcito, proceder\u00e1 a su eliminaci\u00f3n de forma inmediata.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:10px\"><em>Los textos, art\u00edculos y contenidos de este blog est\u00e1n sujetos y protegidos por derechos de propiedad intelectual e industrial, disponiendo el grupo sanitario Ribera de los permisos necesarios para la utilizaci\u00f3n de las im\u00e1genes, fotograf\u00edas, textos, dise\u00f1os, animaciones y dem\u00e1s contenido o elementos que en \u00e9l aparezcan. 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