{"id":11597,"date":"2025-04-09T10:28:32","date_gmt":"2025-04-09T10:28:32","guid":{"rendered":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/?p=11597"},"modified":"2025-04-09T10:28:33","modified_gmt":"2025-04-09T10:28:33","slug":"la-importancia-del-deporte-para-la-salud-fisica-y-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/la-importancia-del-deporte-para-la-salud-fisica-y-emocional\/","title":{"rendered":"La importancia del deporte para la salud f\u00edsica y emocional"},"content":{"rendered":"\n<p>El domingo se conmemor\u00f3 el D\u00eda Mundial del Deporte y el lunes, el D\u00eda Mundial de la Salud. En este contexto, hemos querido unir ambos conceptos para hablar en esta entrada al blog de salud del grupo sanitario Ribera sobre la importancia y los beneficios del deporte en el cuidado de la salud f\u00edsica y emocional de los ciudadanos.<\/p>\n\n\n\n<p>Numerosos estudios cient\u00edficos han demostrado que el deporte y la actividad f\u00edsica no son solo aliados para mantenernos en forma, sino tambi\u00e9n una herramienta fundamental para prevenir y tratar m\u00faltiples patolog\u00edas y trastornos emocionales. Incorporar el movimiento en nuestra rutina diaria puede marcar una gran diferencia en nuestra calidad de vida, bienestar general y longevidad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Datos que avalan los beneficios de la actividad f\u00edsica<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), el sedentarismo (o la inactividad f\u00edsica) es el cuarto factor de riesgo m\u00e1s importante de mortalidad en el mundo. Un metaan\u00e1lisis publicado en <em>The Lancet<\/em> en 2012 estim\u00f3 que la inactividad causa aproximadamente el 6% de las muertes a nivel global. Por el contrario, realizar al menos 150 minutos semanales de actividad f\u00edsica moderada reduce el riesgo de mortalidad prematura en un 30%.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica publicada en <em>JAMA Psychiatry<\/em> en 2018 concluy\u00f3 que las personas que practican ejercicio regularmente tienen un 26% menos de probabilidades de desarrollar depresi\u00f3n. Tambi\u00e9n se ha observado una mejora significativa en la ansiedad y el estr\u00e9s en personas que incorporan actividad f\u00edsica en su d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Qu\u00e9 enfermedades ayuda a prevenir o tratar el deporte<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El deporte y la actividad f\u00edsica tienen un impacto directo en la prevenci\u00f3n y tratamiento de muchas patolog\u00edas, entre ellas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Enfermedades cardiovasculares<\/strong>: reduce la presi\u00f3n arterial, mejora el perfil lip\u00eddico (colesterol) y fortalece el coraz\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Diabetes tipo 2<\/strong>: mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a controlar los niveles de glucosa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Obesidad y sobrepeso<\/strong>: contribuye al gasto cal\u00f3rico y a la regulaci\u00f3n del apetito.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Osteoporosis<\/strong>: mejora la densidad \u00f3sea y previene fracturas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>C\u00e1ncer<\/strong>: estudios han vinculado la actividad f\u00edsica con una menor incidencia de ciertos tipos de c\u00e1ncer, como el de mama y el de colon.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Depresi\u00f3n y ansiedad<\/strong>: mejora la producci\u00f3n de endorfinas y serotonina, actuando como un antidepresivo natural.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Deterioro cognitivo y demencia<\/strong>: el ejercicio regular favorece la neurog\u00e9nesis y la plasticidad cerebral.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Actividades f\u00edsicas m\u00e1s recomendadas para la salud<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque cualquier forma de movimiento es beneficiosa, algunas actividades destacan por su accesibilidad y sus efectos globales sobre la salud:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Caminar a paso ligero<\/strong>: ideal para personas de todas las edades y condiciones f\u00edsicas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Correr o trotar<\/strong>: mejora la capacidad cardiovascular y ayuda a liberar tensiones.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nataci\u00f3n<\/strong>: de bajo impacto, excelente para fortalecer m\u00fasculos y articulaciones.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ciclismo<\/strong>: buen ejercicio aer\u00f3bico, tambi\u00e9n amigable con las articulaciones.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Yoga y pilates<\/strong>: combinan fuerza, flexibilidad y control mental, perfectas para reducir el estr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Entrenamiento de fuerza<\/strong>: fundamental para mantener la masa muscular y la salud \u00f3sea.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bailar<\/strong>: una actividad divertida, que adem\u00e1s trabaja la coordinaci\u00f3n, la memoria y mejora el \u00e1nimo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Qu\u00e9 ejercicio se recomienda para cada patolog\u00eda<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n, algunas recomendaciones espec\u00edficas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hipertensi\u00f3n arterial<\/strong>: ejercicios aer\u00f3bicos moderados como caminar, nadar o montar en bicicleta durante al menos 30 minutos diarios.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Diabetes tipo 2<\/strong>: combinar ejercicios aer\u00f3bicos con entrenamiento de fuerza 3 veces por semana.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Depresi\u00f3n<\/strong>: actividades aer\u00f3bicas como correr o nadar, combinadas con pr\u00e1cticas mente-cuerpo como yoga o tai chi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Osteoporosis<\/strong>: ejercicios de impacto moderado como subir escaleras o bailar, junto con entrenamiento de fuerza.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dolor lumbar cr\u00f3nico<\/strong>: nataci\u00f3n, pilates o yoga con supervisi\u00f3n especializada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ansiedad<\/strong>: ejercicios r\u00edtmicos como caminar, bailar o hacer yoga ayudan a reducir los niveles de cortisol y mejorar la respiraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>El deporte es mucho m\u00e1s que una forma de mantenernos en forma: act\u00faa como una terapia preventiva y de apoyo al tratamiento cl\u00ednico. El grupo sanitario Ribera tiene un programa global de deporte y salud, Ribera Activa, en el que integra todas las actividades que organiza en sus hospitales en este sentido: desde caminatas saludables como las del Camino de Cervantes, hasta danza terap\u00e9utica, yoga oncol\u00f3gico, gymkanas o el programa Mu\u00e9vete, de ejercicio en parques p\u00fablicos tutelado por fisioterapeutas. Puedes conocer todas estas actividades y muchas m\u00e1s, <a href=\"https:\/\/riberasalud.com\/deporteysalud\/\">aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Incorporar el movimiento en nuestra vida cotidiana no requiere grandes sacrificios, pero s\u00ed constancia. Cada paso cuenta, cada movimiento suma, y lo m\u00e1s importante: tu cuerpo y tu mente te lo agradecer\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:10px\"><em>AVISO: La finalidad de este blog es proporcionar informaci\u00f3n de salud que, en ning\u00fan caso sustituye la consulta con un m\u00e9dico. El grupo sanitario Ribera no se hace responsable de los contenidos, opiniones e im\u00e1genes que aparezcan relacionados con los blogs, pero si es informado de que existe cualquier contenido inapropiado o il\u00edcito, proceder\u00e1 a su eliminaci\u00f3n de forma inmediata.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:10px\"><em>Los textos, art\u00edculos y contenidos de este blog est\u00e1n sujetos y protegidos por derechos de propiedad intelectual e industrial, disponiendo el grupo sanitario Ribera de los permisos necesarios para la utilizaci\u00f3n de las im\u00e1genes, fotograf\u00edas, textos, dise\u00f1os, animaciones y dem\u00e1s contenido o elementos que en \u00e9l aparezcan. El acceso y utilizaci\u00f3n de este blog no confiere al visitante ning\u00fan tipo de licencia o derecho de uso o explotaci\u00f3n alguno, por lo que el uso, reproducci\u00f3n, distribuci\u00f3n, comunicaci\u00f3n p\u00fablica, transformaci\u00f3n o cualquier otra actividad similar o an\u00e1loga, queda totalmente prohibida, salvo que medie expresa autorizaci\u00f3n por escrito del grupo sanitario Ribera.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:10px\"><em>El grupo sanitario Ribera se reserva la facultad de retirar o suspender temporal o definitivamente, en cualquier momento y sin necesidad de aviso previo, el acceso al blog y\/o a los contenidos del mismo a aquellos visitantes, internautas o usuarios de internet que incumplan lo establecido en el presente Aviso, todo ello sin perjuicio del ejercicio de las acciones contra los mismos que procedan conforme a la Ley y al Derech<\/em>o<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El domingo se conmemor\u00f3 el D\u00eda Mundial del 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