{"id":11332,"date":"2024-06-05T14:55:49","date_gmt":"2024-06-05T14:55:49","guid":{"rendered":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/?p=11332"},"modified":"2024-07-16T08:04:41","modified_gmt":"2024-07-16T08:04:41","slug":"salud-mental-10-consejos-para-concentrarse-en-examenes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/salud-mental-10-consejos-para-concentrarse-en-examenes\/","title":{"rendered":"Salud mental: 10 consejos para concentrarse en ex\u00e1menes"},"content":{"rendered":"\n<p>Ma\u00f1ana acaban los ex\u00e1menes de selectividad (convocatoria ordinaria de la EVAU-EBAU) en la mayor\u00eda de las regiones espa\u00f1olas. Sin embargo, muchos universitarios no han hecho sino empezar su particular marat\u00f3n de final de curso, sin contar con las convocatorias extraordinarias, que alargan el estr\u00e9s acad\u00e9mico de los estudiantes incluso hasta mediados de julio. Hoy, en esta entrada al blog de salud del grupo Ribera, vamos a dar 10 consejos b\u00e1sicos para concentrarse en \u00e9poca de ex\u00e1menes y no ponerse de los nervios horas o d\u00edas antes de las pruebas de aptitud m\u00e1s exigentes, los ex\u00e1menes finales.<\/p>\n\n\n\n<p>Especialistas en Salud Mental de los hospitales del grupo sanitario <a href=\"https:\/\/www.riberasalud.com\/\">Ribera<\/a> animan a las familias a favorecer el apoyo emocional en estos momentos, y reducir la exigencia o verbalizaciones negativas hacia ellos. \u201cEs importante que los padres refuercen y valoren el esfuerzo que han realizado sus hijos, m\u00e1s que en el resultado\u201d, asegura Marta Marco, psic\u00f3loga del departamento de Salud Mental de <a href=\"https:\/\/www.vinaloposalud.com\/\">Vinalop\u00f3<\/a>. Para Marisa Escribano, psic\u00f3loga de la Unidad de Salud Mental infantil y adolescente del Departamento de Salud del Vinalop\u00f3, aunque \u201cest\u00e1 bien ser responsables, muy distinto es autoexigirnos demasiado porque podr\u00eda provocarnos un efecto contrario al deseado: bloqueo, ansiedad y tristeza, y todo ello es un mal acompa\u00f1amiento para la concentraci\u00f3n y la memorizaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Estos son los principales consejos para concentrarse en \u00e9poca de ex\u00e1menes que nos dan los especialistas en Salud Mental del grupo Ribera:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Organiza<\/strong> el temario y planifica horas y temas para estudiar en cada momento.<\/li>\n\n\n\n<li>Recurre a las <strong>t\u00e9cnicas de estudio<\/strong> que m\u00e1s te ayuden:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hacer esquemas sobre la materia, de forma que se favorezca la atenci\u00f3n sostenida y haya menos posibilidad de distracci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Utilizar el repaso acumulativo para favorecer el aprendizaje.<\/li>\n\n\n\n<li>Empezar siempre desde el contenido m\u00e1s dif\u00edcil al m\u00e1s f\u00e1cil.<\/li>\n\n\n\n<li>Periodos de concentraci\u00f3n plena y descanso (25 minutos y 5 minutos).<\/li>\n\n\n\n<li>El d\u00eda antes del examen, hacer un peque\u00f1o repaso de la materia, sin estudiar contenido nuevo.<\/li>\n\n\n\n<li>El d\u00eda del examen evitar el repaso previo y los comentarios con otros compa\u00f1eros a la entrada al examen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Controla los pensamientos negativos y no comentes los resultados<\/strong> con otros compa\u00f1eros despu\u00e9s del examen. Genera un alto nivel de ansiedad.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Duerme<\/strong> entre 7 y 9 horas diarias.<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9n una <strong>alimentaci\u00f3n saludable<\/strong>, equilibrada y rica en nutrientes, como fruta, frutos secos y chocolate negro, as\u00ed como una hidrataci\u00f3n adecuada.<\/li>\n\n\n\n<li>Haz <strong>ejercicio<\/strong>: estimula la actividad neuronal y mejora la conectividad cerebral.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Busca un ambiente de estudio tranquilo<\/strong>. Intenta estudiar siempre en el mismo lugar y a la misma hora.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cuida la higiene<\/strong>: una buena ducha y seguir tus rutinas de autocuidado te ayudar\u00e1n a sentirte mejor.<\/li>\n\n\n\n<li>Elimina distracciones y dispositivos electr\u00f3nicos de tu zona de estudio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evita conversaciones complejas o tensas<\/strong> con amigos o parejas para no distraer nuestra atenci\u00f3n ni desviar nuestro pensamiento del objetivo de estudio y concentraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Cristina Luz G\u00f3mez, psiquiatra infantojuvenil del <a href=\"https:\/\/www.hospitaldetorrejon.es\/\">Hospital Universitario de Torrej\u00f3n<\/a> recuerda que \u201cla atenci\u00f3n y la concentraci\u00f3n son habilidades muy sensibles, que se ven alteradas por m\u00faltiples factores externos e internos\u201d y por eso recomienda tambi\u00e9n \u201caprender a autoregularnos a nivel emocional, bajando la intensidad de una mente m\u00e1s emocional para poder entrar en un pensamiento m\u00e1s racional que permita el aprendizaje\u201d. En su opini\u00f3n, este control sobre nuestras emociones \u201ces fundamental para lograr un buen objetivo acad\u00e9mico\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>La mayor\u00eda de los especialistas en Salud Mental recomiendan practicar Mindfulness, es decir, las t\u00e9cnicas de atenci\u00f3n plena, porque son muy \u00fatiles para las \u00e9pocas de estudio, pero tambi\u00e9n para la vida en general. Permiten centrarse y aprovechar los momentos de trabajo y tambi\u00e9n los de ocio de manera m\u00e1s productiva y sana.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:10px\"><em>AVISO: La finalidad de este blog es proporcionar informaci\u00f3n de salud que, en ning\u00fan caso sustituye la consulta con un m\u00e9dico. El grupo sanitario Ribera no se hace responsable de los contenidos, opiniones e im\u00e1genes que aparezcan relacionados con los blogs, pero si es informado de que existe cualquier contenido inapropiado o il\u00edcito, proceder\u00e1 a su eliminaci\u00f3n de forma inmediata.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:10px\"><em>Los textos, art\u00edculos y contenidos de este blog est\u00e1n sujetos y protegidos por derechos de propiedad intelectual e industrial, disponiendo el grupo sanitario Ribera de los permisos necesarios para la utilizaci\u00f3n de las im\u00e1genes, fotograf\u00edas, textos, dise\u00f1os, animaciones y dem\u00e1s contenido o elementos que en \u00e9l aparezcan. El acceso y utilizaci\u00f3n de este blog no confiere al visitante ning\u00fan tipo de licencia o derecho de uso o explotaci\u00f3n alguno, por lo que el uso, reproducci\u00f3n, distribuci\u00f3n, comunicaci\u00f3n p\u00fablica, transformaci\u00f3n o cualquier otra actividad similar o an\u00e1loga, queda totalmente prohibida, salvo que medie expresa autorizaci\u00f3n por escrito del grupo sanitario Ribera.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:10px\"><em>El grupo sanitario Ribera se reserva la facultad de retirar o suspender temporal o definitivamente, en cualquier momento y sin necesidad de aviso previo, el acceso al blog y\/o a los contenidos del mismo a aquellos visitantes, internautas o usuarios de internet que incumplan lo establecido en el presente Aviso, todo ello sin perjuicio del ejercicio de las acciones contra los mismos que procedan conforme a la Ley y al Derech<\/em>o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ma\u00f1ana acaban los ex\u00e1menes de selectividad (convocatoria ordinaria de la &#8230; <a title=\"Salud mental: 10 consejos para concentrarse en ex\u00e1menes\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/salud-mental-10-consejos-para-concentrarse-en-examenes\/\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre Salud mental: 10 consejos para concentrarse en ex\u00e1menes\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":11333,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[1458,1447],"tags":[1610,1543,1130,1611],"class_list":["post-11332","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-de-salud","category-salud-mental","tag-ebau","tag-examenes-2","tag-salud-mental","tag-selectividad","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.9 - 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