{"id":11262,"date":"2024-02-21T11:37:09","date_gmt":"2024-02-21T11:37:09","guid":{"rendered":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/?p=11262"},"modified":"2024-02-21T11:44:47","modified_gmt":"2024-02-21T11:44:47","slug":"problemas-de-sueno-son-problemas-de-salud-enfermedades-relacionadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/problemas-de-sueno-son-problemas-de-salud-enfermedades-relacionadas\/","title":{"rendered":"Problemas de sue\u00f1o son problemas de salud: enfermedades relacionadas\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

El sue\u00f1o es una parte fundamental de nuestra vida. Es el momento en el que nuestro cuerpo y mente se regeneran y se preparan para enfrentar un nuevo d\u00eda. Sin embargo, para muchas personas, dormir bien puede convertirse en un desaf\u00edo, afectando no solo su rendimiento diario, sino tambi\u00e9n, a largo plazo, a su salud. <\/p>\n\n\n\n

Estudios e investigaciones en todo el mundo relacionan ya los trastornos del sue\u00f1o con diferentes patolog\u00edas como las cardiovasculares, la diabetes y las enfermedades neurodegenerativas como la demencia y el Alzheimer.  <\/p>\n\n\n\n

Problemas de sue\u00f1o m\u00e1s comunes<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

Entre los problemas de sue\u00f1o m\u00e1s habituales destacan el insomnio, la apnea del sue\u00f1o, el s\u00edndrome de piernas inquietas y los trastornos del ritmo circadiano. Estos trastornos pueden tener diferentes causas, que van desde el estr\u00e9s y la ansiedad hasta condiciones m\u00e9dicas subyacentes. Desde el Servicio de Neurolog\u00eda del Hospital Universitario de Torrej\u00f3n aseguran que \u201ccualquier trastorno del sue\u00f1o que afecta a la calidad del mismo puede relacionarse con esas enfermedades\u201d. <\/p>\n\n\n\n

Consecuencias de una mala higiene del sue\u00f1o<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

La falta de sue\u00f1o puede tener un impacto significativo en tu salud f\u00edsica y mental. A corto plazo, puede afectar a la capacidad para concentrarse, al estado de \u00e1nimo y al rendimiento en el trabajo o en la escuela. A largo plazo, puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cr\u00f3nicas como la diabetes, la hipertensi\u00f3n y la obesidad, y tambi\u00e9n patolog\u00edas de tipo neurol\u00f3gico, como las antes mencionadas. Adem\u00e1s, puede debilitar el sistema inmunol\u00f3gico, haciendo a la persona m\u00e1s susceptible a enfermedades. <\/p>\n\n\n\n

Sue\u00f1o y Alzheimer<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

\u201cLa hip\u00f3tesis que mantiene que la mala calidad del sue\u00f1o puede provocar Alzheimer est\u00e1 basada en que durante el sue\u00f1o profundo se produce la limpieza de beta-amiloide, una prote\u00edna que se acumula en el cerebro de las personas con Alzheimer\u201d, introduce la doctora Pilar Alc\u00e1ntara, m\u00e9dica especialista en Neurolog\u00eda del Hospital Universitario de Torrej\u00f3n. \u201cCuando hablamos de mala calidad del sue\u00f1o nos referimos a dificultades para conciliar el sue\u00f1o, permanecer dormido o experimentar un sue\u00f1o fragmentado\u201d, explica. Adem\u00e1s, destaca la importancia del diagn\u00f3stico y el tratamiento de trastornos como la apnea del sue\u00f1o o el insomnio cr\u00f3nico y persistente a lo largo de los a\u00f1os, ya que \u201cse asocian a un mayor riesgo de deterioro cognitivo y demencia\u201d. <\/p>\n\n\n\n

Estado de \u00e1nimo y salud mental<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

La falta de descanso nocturno de calidad se puede identificar a corto plazo con diferentes alteraciones que interfieren en las capacidades cognitivas y conductas para enfrentar el d\u00eda a d\u00eda. \u201cAparecen dificultades para mantener la concentraci\u00f3n en una tarea, leer y retener informaci\u00f3n\u201d, explica la doctora. \u201cDesde el punto de vista de la conducta, se produce un aumento de la impulsividad, tomando decisiones inapropiadas y optando por comidas m\u00e1s grasas y cal\u00f3ricas. Tambi\u00e9n se altera el procesamiento emocional, aumentando la irritabilidad, percibiendo la realidad de forma negativa o amenazante\u201d, advierte Alc\u00e1ntara. Adem\u00e1s, \u201cafecta a la coordinaci\u00f3n motora, pudiendo triplicar el riesgo de accidentes cuando se mantiene un sue\u00f1o por debajo de cinco horas\u201d. <\/p>\n\n\n\n

Todas estas alteraciones a corto y a largo plazo pueden ser reversibles, si se consigue mejorar la calidad e higiene del sue\u00f1o y los h\u00e1bitos de vida. Para ello, es aconsejable acudir a un especialista en sue\u00f1o o a una Unidad del sue\u00f1o, como la del hospital Ribera Polusa<\/a>, tambi\u00e9n del grupo sanitario Ribera. Tambi\u00e9n se recomienda asistir a talleres y formaciones pr\u00e1cticas como la Escuela de Neurolog\u00eda, totalmente gratuita y abierta a todos los p\u00fablicos, del Hospital Universitario de Torrej\u00f3n<\/a>, donde se explica la importancia de mantener una buena calidad del sue\u00f1o para cuidar la salud neurol\u00f3gica, dando diferentes herramientas y medidas beneficiosas que pueden ayudar a mantener una calidad del sue\u00f1o \u00f3ptima y una correcta higiene del sue\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo saber si tienes un problema de sue\u00f1o<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

Es importante prestar atenci\u00f3n a las se\u00f1ales que tu cuerpo te env\u00eda. Si te cuesta conciliar el sue\u00f1o, te despiertas frecuentemente durante la noche o te sientes cansado durante el d\u00eda, es posible que est\u00e9s experimentando un problema de sue\u00f1o. Otros s\u00edntomas pueden incluir dificultad para concentrarte, cambios de humor y dolores de cabeza matutinos. <\/p>\n\n\n\n

Desde el servicio de Neurolog\u00eda definen como buena calidad del sue\u00f1o cuando nos quedamos dormidos en menos de 30 minutos, no nos despertamos m\u00e1s de una vez durante el sue\u00f1o ni nos cuesta volver a dormir. \u201cEso implicar\u00eda que se ha pasado con normalidad por todas las fases del sue\u00f1o, al menos durante cuatro o seis ciclos cada noche\u201d, argumenta. Explica que, durante las primeras horas de sue\u00f1o predomina el sue\u00f1o profundo de ondas lentas, mientras que en la segunda parte predomina el sue\u00f1o REM. \u201cPor ese motivo, si se reducen las horas de sue\u00f1o se acabar\u00e1 reduciendo de manera desproporcionada la gran mayor\u00eda del sue\u00f1o REM que se produce al final de la noche\u201d, a\u00f1ade. <\/p>\n\n\n\n

Pautas para una buena higiene del sue\u00f1o<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Establece una rutina<\/strong>: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los d\u00edas, incluso los fines de semana.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
      \n
    1. Crea un ambiente propicio para dormir<\/strong>: Mant\u00e9n tu habitaci\u00f3n oscura, fresca y silenciosa.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
        \n
      1. Limita la cafe\u00edna y la nicotina<\/strong>: Evita consumir estas sustancias antes de acostarte, ya que pueden dificultar conciliar el sue\u00f1o.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
          \n
        1. Haz ejercicio regularmente<\/strong>: El ejercicio regular puede ayudarte a dormir mejor, pero evita hacerlo justo antes de ir a la cama.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
            \n
          1. Limita las siestas<\/strong>: Si decides tomar una siesta, aseg\u00farate de que no sea demasiado larga y que no interfiera con tu horario de sue\u00f1o nocturno.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Aprende a dormir bien. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecer\u00e1n. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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