{"id":11190,"date":"2023-11-01T11:00:52","date_gmt":"2023-11-01T11:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/?p=11190"},"modified":"2023-10-31T11:04:46","modified_gmt":"2023-10-31T11:04:46","slug":"beneficios-de-una-siesta-corta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/beneficios-de-una-siesta-corta\/","title":{"rendered":"Beneficios de una siesta corta"},"content":{"rendered":"\n<p>La siesta es \u201cun sue\u00f1o corto que tiene como objetivo reponer energ\u00edas\u201d. As\u00ed lo explica la jefa de Neurofisiolog\u00eda del Hospital Universitario del <a href=\"https:\/\/www.vinaloposalud.com\/\">Vinalop\u00f3<\/a>, Nohem\u00ed Rodr\u00edguez. El fin de semana pasado cambi\u00f3 la hora y, con la llegada del invierno y este cambio, las horas de luz se reducen considerablemente por la tarde. \u00bfProduce m\u00e1s somnolencia esta estaci\u00f3n del a\u00f1o? \u00bfNecesitamos descansar un poco a mediod\u00eda para seguir con las tareas de la tarde? En esta entrada al blog de salud del grupo Ribera te contamos los beneficios de una siesta corta, de un descanso breve despu\u00e9s de comer, y c\u00f3mo hacerlo de manera adecuada.<\/p>\n\n\n\n<p>Son varios los beneficios de un descanso breve para adultos sanos y entre ellos, los especialistas del grupo sanitario Ribera destacan los siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mejora la digesti\u00f3n y el metabolismo<\/strong>: dormir despu\u00e9s de almorzar promueve una mejor digesti\u00f3n. Nuestro cuerpo se relaja y se centra en la digesti\u00f3n de los alimentos. Sin embargo, comer y acostarse enseguida no es una buena idea, hace que el reflujo aumente y ocasiona acidez g\u00e1strica.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumenta la energ\u00eda y mejora el rendimiento<\/strong>: Despu\u00e9s de un almuerzo abundante, las personas pueden sentirse pesadas y con menos energ\u00eda, una siesta de alrededor de 20 minutos puede revertir esa sensaci\u00f3n de fatiga y aumentar los niveles de energ\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reduce el estr\u00e9s y mejora el estado de \u00e1nimo<\/strong>: el cuerpo, durante la siesta, produce endorfinas, las \u201chormonas de la felicidad\u201d, que generan un estado de bienestar lo que mejora el humor y el \u00e1nimo de las personas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mejor desempe\u00f1o del trabajo<\/strong>: un adecuado descanso facilita un tiempo de reacci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pido y m\u00e1s agudeza en el desempe\u00f1o del trabajo o la rutina diaria.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mejora la memoria y el aprendizaje<\/strong>: Algunos estudios sugieren que la siesta puede tener un efecto positivo en la memoria y el aprendizaje, ya que durante el sue\u00f1o se consolidan ciertas memorias y se favorece el proceso de aprendizaje.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Hay que tener en cuenta, sin embargo, que tal y como explica la doctora Nohem\u00ed Rodr\u00edguez, \u201cel patr\u00f3n de sue\u00f1o no es igual para todas las edades de la vida y las caracter\u00edsticas del sue\u00f1o cambian\u201d. \u201cLos reci\u00e9n nacidos duermen unas 16 horas diarias y durante el primer a\u00f1o de vida se produce una disminuci\u00f3n progresiva del n\u00famero de horas de sue\u00f1o, hasta llegar a la adolescencia. A partir de ah\u00ed, el n\u00famero de horas que dormimos se mantiene igual hasta llegar al envejecimiento, que es cuando el n\u00famero de horas de sue\u00f1o suele disminuir otra vez\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Claves de una siesta saludable<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Los especialistas del grupo sanitario Ribera hacen una serie de recomendaciones para que las siestas tengan el resultado que buscamos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sue\u00f1o breve<\/strong>. Se recomiendan siestas de 15 o 20 minutos. De esta forma se reduce el riesgo de aletargamiento.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A primera hora de la tarde<\/strong>. Lo ideal es entre las 13 y las 15 horas. Despu\u00e9s de las 16 horas puede interferir con el sue\u00f1o nocturno.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ambiente adecuado de descanso<\/strong>. Dormir en un lugar tranquilo, con luz tenue, temperatura ambiente fresca, ropa c\u00f3moda y suelta y pocas distracciones.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rutina<\/strong>. Intentar descansar siempre en las mismas horas y espacios, intentando crear rutinas que facilitan un buen descanso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Postura<\/strong>. La posici\u00f3n ideal para dormir durante una siesta breve es recostado, en una posici\u00f3n c\u00f3moda, de lado o boca arriba. Evita dormir en posiciones inc\u00f3modas o que puedan causar molestias al despertar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Todos los expertos coinciden en que, en el equilibrio, como con casi todo en la vida, est\u00e1 la virtud. \u201cTanto las siestas excesivamente largas, como el dormir poco y mal, conduce a una menor productividad y empeoramiento de la salud\u201d, asegura la doctora Rodr\u00edguez. \u201cDormir poco puede dar lugar a depresi\u00f3n, dificultad de concentraci\u00f3n, somnolencia diurna, cansancio constante, mayor riesgo de accidentes de tr\u00e1fico y laborales, irritabilidad, dificultades de memorizaci\u00f3n y desorientaci\u00f3n espacial\u201d, tal y como explica la doctora Aranzazu Garc\u00eda Pe\u00f1a, jefa del Servicio de Neurofisiolog\u00eda en el Hospital <a href=\"https:\/\/riberasalud.com\/povisa\/\">Ribera Povisa<\/a> de Vigo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><em>AVISO: La finalidad de este blog es proporcionar informaci\u00f3n de salud que, en ning\u00fan caso sustituye la consulta con un m\u00e9dico. El grupo sanitario Ribera no se hace responsable de los contenidos, opiniones e im\u00e1genes que aparezcan relacionados con los blogs, pero si es informado de que existe cualquier contenido inapropiado o il\u00edcito, proceder\u00e1 a su eliminaci\u00f3n de forma inmediata.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><em>Los textos, art\u00edculos y contenidos de este blog est\u00e1n sujetos y protegidos por derechos de propiedad intelectual e industrial, disponiendo el grupo sanitario Ribera de los permisos necesarios para la utilizaci\u00f3n de las im\u00e1genes, fotograf\u00edas, textos, dise\u00f1os, animaciones y dem\u00e1s contenido o elementos que en \u00e9l aparezcan. 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