{"id":11173,"date":"2023-10-11T11:34:15","date_gmt":"2023-10-11T11:34:15","guid":{"rendered":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/?p=11173"},"modified":"2023-10-11T11:34:16","modified_gmt":"2023-10-11T11:34:16","slug":"consejos-para-cuidar-los-pies-en-excursiones-y-marchas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/consejos-para-cuidar-los-pies-en-excursiones-y-marchas\/","title":{"rendered":"Consejos para cuidar los pies en excursiones y marchas\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

Las vacaciones de verano quedan ya en el recuerdo. Sin embargo, las buenas temperaturas de este inicio de curso todav\u00eda nos invitan a salir al campo o la monta\u00f1a y a disfrutar de la naturaleza en las excursiones de fin de semana o marchas largas con la familia y amigos en las proximidades de nuestra localidad de residencia. Incluso aprovechar el pr\u00f3ximo puente de octubre para hacer uno o varios tramos del so\u00f1ado Camino de Santiago u organizar una peque\u00f1a escapada a los Pirineos para disfrutar de sus primeros colores del oto\u00f1o. Y en esta entrada al blog de salud de hoy, vamos a recordar, junto con los especialistas del grupo sanitario Ribera<\/a>, c\u00f3mo cuidar nuestros pies en estas caminatas.<\/p>\n\n\n\n

Estudio de la pisada<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Carlos Perucha, pod\u00f3logo de Ribera en el Hospital Universitario de Torrej\u00f3n<\/a>, recuerda que, aunque estos d\u00edas ya no suele hacer tanto calor, \u201cdurante las marchas, cualquier alteraci\u00f3n puede producir una lesi\u00f3n de gran importancia, y por eso es conveniente realizar un estudio biomec\u00e1nico previo, para observar si la pisada es normal o presenta alteraciones\u201d. Para Mar\u00eda Jes\u00fas P\u00e9rez Amor, pod\u00f3loga de las Cl\u00ednicas Polusa Santo Domingo<\/a>, tambi\u00e9n integradas en el grupo Ribera, \u201cla prevenci\u00f3n es clave a la hora de prevenir lesiones, con una visita al pod\u00f3logo, ya que podr\u00edamos hacer una puesta a punto personalizada\u201d, sobre todo cuando se van a realizar marchas largas como el Camino de Santiago o alg\u00fan GR en Pirineos.<\/p>\n\n\n\n

Calzado usado, suela amortiguadora y calcetines secos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Perucha explica que es aconsejable utilizar calzado ya usado y con suela amortiguadora de m\u00e1s altura en el tal\u00f3n que en el antepi\u00e9. De esta forma, asegura, \u201cevitamos sobrecargas en la musculatura posterior de la pierna\u201d. \u201cLos calcetines deben permanecer secos para evitar la aparici\u00f3n de hongos y ampollas\u201d, a\u00f1ade, y si los pies sudan mucho o se recalientan con las altas temperaturas \u201cno se debe dudar en cambiar los calcetines en mitad del trayecto\u201d. Es importante, tal y como explica el especialista de Ribera, el uso de calcetines de algod\u00f3n sin costuras y de la talla adecuada, de tal manera que no formen arrugas. Alejandro Herrador, pod\u00f3logo de Ribera Santa Justa<\/a>, insiste, como Perucha, en la importancia de utilizar calcetines de algod\u00f3n, que nos van a permitir una buena transpiraci\u00f3n y no estrenar calzado.<\/p>\n\n\n\n

Consejos para los momentos de descanso de la marcha<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00bfY cuando no estamos de marcha? En los descansos, nuestros expertos recomiendan utilizar chanclas con sujeci\u00f3n, para descansar los pies y que transpiren. <\/p>\n\n\n\n

Y es muy recomendable llevar un peque\u00f1o botiqu\u00edn que nos ayude a solucionar cualquier incidencia en general, y con nuestros pies en particular, puesto que es una de las partes del cuerpo que m\u00e1s se puede resentir en este tipo de marchas. Por eso hay que prevenir posibles lesiones o heridas, ya que una peque\u00f1a ampolla puede infectarse, causar dolor y cambiar el patr\u00f3n de la marcha. El botiqu\u00edn debe incluir crema hidratante, vaselina pura o lubricante, antis\u00e9ptico cut\u00e1neo para evitar infecciones en heridas o ampollas, ap\u00f3sitos de segunda piel, fieltros, y tambi\u00e9n polvos astringentes para controlar la sudoraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Seis consejos para cuidar los pies en una marcha larga<\/strong><\/h2>\n\n\n\n