{"id":11066,"date":"2023-05-17T13:32:21","date_gmt":"2023-05-17T13:32:21","guid":{"rendered":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/?p=11066"},"modified":"2023-05-17T13:32:22","modified_gmt":"2023-05-17T13:32:22","slug":"hipertension-la-mejor-dieta-para-bajar-la-tension-alta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/hipertension-la-mejor-dieta-para-bajar-la-tension-alta\/","title":{"rendered":"Hipertensi\u00f3n: la mejor dieta para bajar la tensi\u00f3n alta"},"content":{"rendered":"\n<p>La tensi\u00f3n arterial elevada, tambi\u00e9n conocida como hipertensi\u00f3n, es el origen de la mitad de los fallecimientos por accidente cerebrovascular y cardiopat\u00edas, y la primera causa de enfermedad y mortalidad en los pa\u00edses desarrollados. El 42,6% de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola tiene hipertensi\u00f3n, si bien el 37,4% no ha sido diagnosticado, seg\u00fan el estudio Di@bet.es publicado por la Revista Espa\u00f1ola de Cardiolog\u00eda (<a href=\"https:\/\/www.revespcardiol.org\/\">REC<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>En la entrada al blog de salud del grupo sanitario <a href=\"https:\/\/www.riberasalud.com\/\">Ribera<\/a> vamos a recordar hoy, D\u00eda Mundial de la Hipertensi\u00f3n, cu\u00e1les son sus principales factores de riesgo pero, sobre todo, cu\u00e1l es la mejor dieta para bajar una tensi\u00f3n alta, qu\u00e9 alimentos debemos consumir con frecuencia y cu\u00e1les deber\u00edamos evitar, ya que la prevenci\u00f3n es clave para evitar las patolog\u00edas relacionadas con la hipertensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Factores de riesgo de la hipertensi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Existen factores de riesgo que favorecen la hipertensi\u00f3n, pero sobre los que, en muchos casos, s\u00ed que podemos influir, como por ejemplo el estr\u00e9s, la obesidad, la ingesti\u00f3n de alcohol, el tabaquismo, una dieta poco saludable, el sedentarismo y el abuso de sal. H\u00e1bitos de vida saludables y un control del nivel de estr\u00e9s y del peso ayudan mucho a mantener una tensi\u00f3n arterial en niveles estables, salvo en casos que deben tratarse cl\u00ednicamente por alg\u00fan tipo de patolog\u00eda, por la edad o, por ejemplo, el caso de algunas mujeres embarazadas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alimentos que S\u00cd debemos consumir para ayudar a bajar la tensi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La <a href=\"https:\/\/fundaciondelcorazon.com\/blog-impulso-vital\/3040-ihipertension-esta-es-su-dieta.html#:~:text=Ar%25C3%25A1ndanos%252C%2520frambuesas%2520y%2520fresas%2520contienen,American%2520Journal%2520of%2520Clinical%2520Nutrition.\">dieta<\/a> recomendada por la Fundaci\u00f3n del Coraz\u00f3n incluye como alimentos que hay que consumir para bajar la tensi\u00f3n alta:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Frutos rojos. Ar\u00e1ndanos, frambuesas y fresas&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Pl\u00e1tano<\/li>\n\n\n\n<li>Lim\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Cereales integrales. La avena, el centeno o el trigo integral.<\/li>\n\n\n\n<li>Ajo<\/li>\n\n\n\n<li>Remolacha<\/li>\n\n\n\n<li>Patatas<\/li>\n\n\n\n<li>Mero<\/li>\n\n\n\n<li>Espinacas<\/li>\n\n\n\n<li>Soja&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Yogur natural desnatado&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Alcachofa<\/li>\n\n\n\n<li>L\u00e1cteos desnatados<\/li>\n\n\n\n<li>Chocolate negro<\/li>\n\n\n\n<li>Legumbres<\/li>\n\n\n\n<li>Semillas<\/li>\n\n\n\n<li>Nueces<\/li>\n\n\n\n<li>Aceites vegetales<\/li>\n\n\n\n<li>Pescados<\/li>\n\n\n\n<li>Carnes de ave y magras<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alimentos que NO debemos consumir si queremos bajar la tensi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfQu\u00e9 alimentos deber\u00edamos evitar? En la dieta recomendada por la Fundaci\u00f3n del coraz\u00f3n, y que puedes leer con m\u00e1s detalle en este <a href=\"https:\/\/fundaciondelcorazon.com\/blog-impulso-vital\/3040-ihipertension-esta-es-su-dieta.html#:~:text=Ar%25C3%25A1ndanos%252C%2520frambuesas%2520y%2520fresas%2520contienen,American%2520Journal%2520of%2520Clinical%2520Nutrition.\">enlace<\/a>, aconseja evitar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sal<\/li>\n\n\n\n<li>Alcohol<\/li>\n\n\n\n<li>Dulces<\/li>\n\n\n\n<li>Carnes rojas<\/li>\n\n\n\n<li>Margarinas y mantequillas<\/li>\n\n\n\n<li>Encurtidos, ahumados y conservas<\/li>\n\n\n\n<li>Fritos<\/li>\n\n\n\n<li>L\u00e1cteos enteros<\/li>\n\n\n\n<li>Bacon, panceta y embutidos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Recuerda que puedes ver este v\u00eddeo con los 10 consejos b\u00e1sicos para medirte correctamente la tensi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"ATENCI\u00d3N PRIMARIA | 10 TIPS para medir tu tensi\u00f3n arterial\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/rWYiHzTAv8w?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p style=\"font-size:12px\"><em>AVISO: La finalidad de este blog es proporcionar informaci\u00f3n de salud que, en ning\u00fan caso sustituye la consulta con un m\u00e9dico. El grupo sanitario Ribera no se hace responsable de los contenidos, opiniones e im\u00e1genes que aparezcan relacionados con los blogs, pero si es informado de que existe cualquier contenido inapropiado o il\u00edcito, proceder\u00e1 a su eliminaci\u00f3n de forma inmediata.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:12px\">Los textos, art\u00edculos y contenidos de este blog est\u00e1n sujetos y protegidos por derechos de propiedad intelectual e industrial, disponiendo el grupo sanitario Ribera de los permisos necesarios para la utilizaci\u00f3n de las im\u00e1genes, fotograf\u00edas, textos, dise\u00f1os, animaciones y dem\u00e1s contenido o elementos que en \u00e9l aparezcan. 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