{"id":11040,"date":"2023-04-13T10:51:52","date_gmt":"2023-04-13T10:51:52","guid":{"rendered":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/?p=11040"},"modified":"2023-04-13T10:51:52","modified_gmt":"2023-04-13T10:51:52","slug":"factores-de-riesgo-para-la-voz-que-no-hacer-para-cuidarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/factores-de-riesgo-para-la-voz-que-no-hacer-para-cuidarla\/","title":{"rendered":"Factores de riesgo para la voz: qu\u00e9 no hacer para cuidarla"},"content":{"rendered":"\n

La voz es el sonido producido por el ser humano o los animales cuando el aire es expulsado a trav\u00e9s de la laringe y hace que vibren las cuerdas vocales. Existen muchos problemas asociados con el mal uso de la voz, as\u00ed como factores de riesgo que afectan de manera negativa a este instrumento b\u00e1sico de la comunicaci\u00f3n. Ma\u00f1ana, d\u00eda 13 de abril, es el D\u00eda Mundial de la voz<\/strong> y por eso en la entrada al blog de hoy vamos a hablar de los factores de riesgo<\/strong> que perjudican a la voz.<\/p>\n\n\n\n

Porque s\u00ed. La voz nos permite comunicarnos, pero tambi\u00e9n es la herramienta de trabajo de profesionales de la docencia, oradores y cantantes, y de comunicadores de medios tradicionales como la televisi\u00f3n y la radio, y tambi\u00e9n de los m\u00e1s actuales, como Instagram, Tick Tock o Twich. Seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola de Otorrinolaringolog\u00eda y Cirug\u00eda de Cabeza y Cuello<\/a> (SEORL-CCC), los maestros de Educaci\u00f3n Infantil y Primaria son los profesionales que m\u00e1s enfermedades de la voz padecen. En concreto, aseguran en un estudio reciente que la disfon\u00eda afecta al 75% de los docentes<\/strong> en alg\u00fan momento de sus vidas. <\/p>\n\n\n\n

Por lo que respecta al resto de la poblaci\u00f3n, esta misma entidad asegura que una de cada 13 personas sufre trastornos de la voz<\/strong>, pero la mayor\u00eda no se tratan adecuadamente. Hoy queremos centrarnos en los factores de riesgo asociados a esas lesiones que afectan a nuestras cuerdas vocales.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9 no es bueno para la voz<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La SEORL-CCC recomienda el siguiente Dec\u00e1logo de consejos para cuidar la voz, que extractamos en esta entrada al blog pero que puedes leer completa en este enlace<\/a>:<\/p>\n\n\n\n

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  1. Evitar hablar en ambientes ruidosos<\/strong>. Intentar no hablar sobre un ruido ambiental fuerte porque se produce un abuso vocal. Es mejor hablar cerca y de frente al interlocutor, articular m\u00e1s de lo habitual y hablar claro y lento para evitar repetir.<\/li>\n\n\n\n
  2. Dejar de fumar<\/strong>. El tabaco es un factor irritante para la laringe y predispone para que aparezcan lesiones benignas como edemas o p\u00f3lipos. Adem\u00e1s, es la principal causa de c\u00e1ncer de laringe.<\/li>\n\n\n\n
  3. No gritar ni hablar gritando<\/strong> puesto que es un comportamiento de esfuerzo vocal. En general, se debe descansar la voz haciendo periodos de 15-20 minutos de silencios dos o tres veces al d\u00eda, limitar el uso del tel\u00e9fono, entre otras medidas. En general, no se debe hablar m\u00e1s de 4 horas seguidas ni cantar m\u00e1s de 2 horas.<\/li>\n\n\n\n
  4. Vocalizar y respirar bien<\/strong> para evitar forzar y elevar la voz, sobre todo en profesiones donde el uso de la voz es continuo, como la de los profesores.<\/li>\n\n\n\n
  5. Hidratarse correctamente<\/strong>: beber alrededor dos litros de agua diarios para que la mucosa que recubre a las cuerdas vocales est\u00e9 bien hidratada.<\/li>\n\n\n\n
  6. Descansar y dormir<\/strong> de forma adecuada. La fatiga corporal se refleja en la voz. <\/li>\n\n\n\n
  7. No utilizar el aire pulmonar residual<\/strong> al hablar. Nunca se debe hablar con el resto final de aire y sentir sensaci\u00f3n de ahogo (cuando se marcan las venas del cuello al hablar).<\/li>\n\n\n\n
  8. Evitar<\/strong> factores irritantes como el humo y las \u00e1reas polvorientas<\/strong>, as\u00ed como ambientes muy secos<\/strong> con mucha calefacci\u00f3n o aire acondicionado. Hay que abrir y ventilar las habitaciones para renovar el aire.<\/li>\n\n\n\n
  9. No carraspear<\/strong>. Es un comportamiento de esfuerzo traum\u00e1tico para las cuerdas vocales, un movimiento fuerte y violento. Algunas alternativas para evitarlo pueden ser: tragar saliva, beber peque\u00f1os sorbos de agua, realizar una tos sorda (sin juntar las cuerdas vocales).<\/li>\n\n\n\n
  10. Realizar controles peri\u00f3dicos de la voz<\/strong>, con el otorrinolaring\u00f3logo. Y consultar siempre que una disfon\u00eda se mantenga m\u00e1s de 15 d\u00edas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    La mayor\u00eda de las personas hemos sufrido en alguna ocasi\u00f3n episodios aislados de afon\u00eda, provocados por una laringitis o un resfriado com\u00fan. Sin embargo, existen situaciones que pueden ser indicativas de patolog\u00edas que deber\u00edan tratarse y que requieren la intervenci\u00f3n de un especialista.<\/p>\n\n\n\n

    Cu\u00e1ndo ir al m\u00e9dico por un problema en la voz<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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