{"id":10912,"date":"2022-11-30T09:48:03","date_gmt":"2022-11-30T09:48:03","guid":{"rendered":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/?p=10912"},"modified":"2022-11-30T09:48:04","modified_gmt":"2022-11-30T09:48:04","slug":"insomnio-cuales-son-los-tratamientos-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/insomnio-cuales-son-los-tratamientos-para-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"Insomnio. Cu\u00e1les son los tratamientos para dormir mejor"},"content":{"rendered":"\n<p>El insomnio es uno de los trastornos de sue\u00f1o m\u00e1s frecuentes y que se manifiesta en problema recurrente a la hora de conciliar el sue\u00f1o o con interrupciones frecuentes del ciclo de sue\u00f1o por la noche, que en muchas ocasiones dificulta o impide volver a dormir.<\/p>\n\n\n\n<p>El doctor Edgar Escalona Vel\u00e1squez, neurofisi\u00f3logo <a href=\"https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/\">Ribera Polusa<\/a> (Lugo), explica que las causas del insomnio se pueden asociar a diferentes factores, pero entre las m\u00e1s frecuentes destacan los trastornos respiratorios durante el sue\u00f1o, las parasomnias y los s\u00edndromes de piernas inquietas, entre otros.<\/p>\n\n\n\n<p>Bel\u00e9n V\u00e1zquez, psic\u00f3loga del mismo hospital, asegura que si esta situaci\u00f3n se prolonga por durante aproximadamente un mes, en ocasiones provocado por alg\u00fan factor que altera nuestro ciclo de sue\u00f1o o nos provoca especial nerviosismo, se trata de un insomnio corto. Pero si el insomnio se alarga m\u00e1s all\u00e1 de tres meses se puede llegar a cronificar.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Vencer el insomnio: ayuda para dormir mejor \ufeff| SALUD MENTAL\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/CevLqpD7zJo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Consecuencias de no dormir bien<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>No dormir bien o no descansar suficientes horas puede afectar, y mucho, a nuestra actividad diaria. La psic\u00f3loga de Ribera Polusa, el hospital que gestiona el <a href=\"https:\/\/www.riberasalud.com\/\">grupo sanitario Ribera<\/a> en Lugo, explica que un paciente puede manifestar somnolencia durante el d\u00eda, al no descansar por la noche, pero adem\u00e1s, a\u00f1ade, \u201ca nivel cognitivo pueden aparecer dificultades en la memoria y la concentraci\u00f3n, y tambi\u00e9n de car\u00e1cter afectivo, que se puede manifestar con una especial irritabilidad con los padres, la pareja o los hijos, e incluso, una inestabilidad en el estado de \u00e1nimo y hasta sintomatolog\u00eda depresiva\u201d.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si el insomnio se prolonga demasiado en el tiempo, a\u00f1ade Bel\u00e9n V\u00e1zquez, pueden aparecer problemas de hipertensi\u00f3n, infartos, accidentes laborales y un deterioro en la productividad. Y en opini\u00f3n del neurofisi\u00f3logo de Ribera Polusa, \u201cla privaci\u00f3n prolongada de sue\u00f1o puede ser letal\u201d, lo que sin duda, pone de manifiesto la importancia de buscar soluciones a este problema, a ser posible, en sus inicios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tratamientos para el insomnio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Tal y como explica la psic\u00f3loga de Ribera Polusa consultada, hay tres formas de abordar el insomnio que, asegura, est\u00e1n dando buenos resultados a los pacientes, en funci\u00f3n de la intensidad y el periodo de tiempo que llevan sin dormir bien:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La terapia cognitivo-conductual<\/li>\n\n\n\n<li>El trabajo de la higiene del sue\u00f1o<\/li>\n\n\n\n<li>Y el tratamiento farmacol\u00f3gico<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Bel\u00e9n V\u00e1zquez destaca la importancia de la segunda, la higiene del sue\u00f1o, por considerar que es una pr\u00e1ctica que todos podemos llevar a cabo en cuanto percibimos los primeros s\u00edntomas de insomnio. \u201cSe trata de modificar los h\u00e1bitos en el d\u00eda a d\u00eda para intentar dormir mejor, por ejemplo, programando actividades relajantes antes de dormir -como algunas t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n-, controlando la temperatura y la luz dentro de la habitaci\u00f3n, para encontrarnos en un espacio que invita al descanso; intentar no utilizar dispositivos electr\u00f3nicos justo antes de acostarnos; y por supuesto, no tomar caf\u00e9 o t\u00e9 ni hacer una comida copiosa en las horas previas al descanso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Otros trastornos del sue\u00f1o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\u00bfPor qu\u00e9 no puedo dormir?: trastornos del sue\u00f1o | SALUD MENTAL\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/sGdxObJz-9k?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Los trastornos del sue\u00f1o son un conjunto de patolog\u00edas, entre las que destaca el insomnio, que es la m\u00e1s frecuente. La psic\u00f3loga Bel\u00e9n V\u00e1zquez explica que en ocasiones tambi\u00e9n se tratan en consulta otras alteraciones del sue\u00f1o, como la hipersomnia o los relacionados con el ritmo circadiano, por ejemplo, asociados con cambios en los turnos de trabajo, sobre todo en aquellos que suponen noches de trabajo. \u201cEn este tipo de trastornos hay que valorar el malestar que siente la persona y tambi\u00e9n, la afectaci\u00f3n en plano social, laboral y familiar.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:12px\"><em>AVISO: La finalidad de este blog es proporcionar informaci\u00f3n de salud que, en ning\u00fan caso sustituye la consulta con un m\u00e9dico. El grupo sanitario Ribera no se hace responsable de los contenidos, opiniones e im\u00e1genes que aparezcan relacionados con los blogs, pero si es informado de que existe cualquier contenido inapropiado o il\u00edcito, proceder\u00e1 a su eliminaci\u00f3n de forma inmediata.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:12px\">Los textos, art\u00edculos y contenidos de este blog est\u00e1n sujetos y protegidos por derechos de propiedad intelectual e industrial, disponiendo el grupo sanitario Ribera de los permisos necesarios para la utilizaci\u00f3n de las im\u00e1genes, fotograf\u00edas, textos, dise\u00f1os, animaciones y dem\u00e1s contenido o elementos que en \u00e9l aparezcan. 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