- Los trabajos de oficina pueden constituir ciertos riesgos específicos que el trabajador debe conocer, sobre todo aquéllos relacionados con la higiene postural. Especialistas del Hospital de La Ribera han elaborado una guía con sencillos consejos que pueden ayudar a los trabajadores a desempeñar su puesto de trabajo sin poner en riesgo su salud. Nos detenemos en consejos posicionales para trabajos con ordenador.
ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS
- Los antebrazos, las muñecas y las manos deben mantenerse en posición derecha y neutral.
- Las muñecas no se deben doblar ni mantener en ángulo. Las muñecas no deben descansar sobre la superficie de trabajo.
HOMBROS Y CODOS:
- Los hombros deben estar relajados y los codos deben apoyarse de manera cómoda. Para ello, es necesario ajustar la altura de la silla a la del plano de trabajo.
OJOS:
- Hay que tener en cuenta que el trabajar largos periodos de tiempo frente a un monitor requiere un gran esfuerzo por parte de los ojos, lo que puede provocar irritación o fatiga de la vista. Por ello, es necesario que:
- Los ojos descansen con frecuencia.
- De manera periódica, aparte la vista del monitor y enfoque otro punto. Este puede ser también un buen momento para estirarse, respirar profundamente y relajarse.
- Mantenga limpia la pantalla.
- Si usa filtro, límpielo según las instrucciones del fabricante.
- Realice visitas periódicas al oculista.
- Es importante parpadear a menudo, esto contribuye a la lubricación natural del ojo lo que ayuda a prevenir la sequedad de estos (causa común de molestias).
Pincha en la imagen para ampliarla
EJERCICIOS PARA MEJORAR TU FLEXIBILIDAD
Antes de iniciar cualquier serie de ejercicios, colócate cuidadosamente en la posición inicial. Relájate en esta postura durante unos segundos y dándole al cuerpo un tiempo de reposo: no iniciar el ejercicio inmediatamente y de forma brusca.
Realiza respiraciones lentas de forma relajada, fijándote cómo sale el aire lentamente en el momento de la espiración:
PIES, RODILLAS Y PIERNAS
• En posición “sentados”, los pies deben descansar firmemente sobre el suelo.
• El espacio debajo de la superficie de trabajo debe ser suficiente (no deben existir puntos de presión, las piernas deben poder estirarse, etc.).
· Sugerencias:
– Camine: levántese varias veces y camine un rato.
– Cambie la posición de las piernas a lo largo del día.
· Posiciones a evitar:
– No colocar cajas u otros elementos debajo del escritorio que puedan limitar el espacio de sus piernas.
ESPALDA
• Se deben utilizar sil
las que permitan apoyar todo el cuerpo. El peso hay que distribuirlo de forma pareja, se debe usar todo el asiento y el respaldo para apoyar el cuerpo.
• ¡Póngase cómodo! Debemos sentirnos cómodos en la posición que estamos trabajando.
· Sugerencias:
– Si la silla es ajustable, pruebe los distintos ajustes para encontrar el nivel de comodidad óptimo.
· Posiciones a evitar:
– Si se comparte la silla con otra persona, no asuma que sus ajustes son los adecuados para usted.