Un hijo también la vida. Es cierto. Pero también lo es que te la cambia casi desde su concepción, ya en los primeros meses de embarazo. Porque, aunque apenas tengas síntomas, la comida te siente estupendamente y no tengas angustia, lo que sí que notan la mayoría de las embarazadas en los primeros meses es que tienen mucho sueño. Profesionales de las áreas de Maternidad de los hospitales del grupo sanitario Ribera explican que esta somnolencia “puede tener su origen en el aumento de la progesterona, la hormona que se encarga de preparar el útero para la anidación del óvulo fecundado”. Generalmente, añaden, este efecto se supera, de forma natural, a partir de las 15 semanas de gestación.
La posición más aconsejable para dormir
Tal y como explican los profesionales de Maternidad del grupo Ribera, la posición más aconsejable para dormir cuando estás embarazada es tumbada sobre el lado izquierdo, con almohadas o cojines colocados entre tus rodillas, “porque esta posición mejora el flujo cardíaco materno”. Lógicamente, al principio del embarazo apenas se nota diferencia entre una posición y otra, pero este es un consejo muy útil para aplicar a medida que avanzan las semanas de gestación.
Dormir boca arriba, explican los profesionales, “puede ser incómodo y, además, se presiona la vena cava materna, lo que puede hacer que descienda la tensión arterial, sintiendo una sensación de mareo, además de dificultar la respiración, sobre todo conforme avanza el embarazo y el peso del útero”. Dormir boca abajo, añaden, no es aconsejable por la presión que se ejerce sobre el feto y, aunque es posible dormir sobre el lado derecho, “es más recomendable girarse hacia el lado izquierdo”.
Incluso teniendo en cuenta estos consejos sobre la mejor posición para descansar, al final del embarazo suele ser difícil conciliar muchas horas de sueño seguidas. El crecimiento del bebé presiona la vejiga, lo que obliga a la futura mamá a levantarse con cierta frecuencia para ir al baño. Además, el peso de la propia barriga y los movimientos del bebé (aunque no hay dos embarazos iguales) suele interrumpir el descanso de siete u ocho horas ininterrumpidas.
Consejos para dormir mejor en el embarazo
Estos son algunos consejos que dan los profesionales del grupo sanitario Ribera para que las futuras mamás puedan descansar por la noche lo mejor posible:
- Crea una atmósfera favorable en la que te sientas bien para dormir (temperatura agradable, ropa cómoda, luz tenue…).
- Procura llevar un horario regular para acostarte.
- Intenta acostarte en cuanto aparezcan los primeros signos de sueño.
- Práctica ejercicio físico suave (yoga, caminar, pilates…).
- Realiza actividades tranquilas antes de ir a dormir.
- Práctica la relajación.
- Orina antes de acostarte.
- Eleva las piernas para mejorar la circulación sanguínea, puedes colocar cojines debajo de ellas o bien elevar las patas de la cama.
- Evita comidas antes de irte a la cama, sobre todo si tienes ardor de estómago.
- Puedes utilizar cojines para encontrar una posición más cómoda, incluso el conocido como cojín de relajación, que te permite estar acostada de lado sin tensión.
Esta y otras curiosidades y consejos sobre el embarazo, el parto y los primeros meses de crianza están recogidos en una completa web, Ser Mamá, elaborada por profesionales de las áreas de Maternidad de varios hospitales Ribera.
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