Consejos para disfrutar de un verano saludable que no puedes ignorar

El verano es el periodo del año en el que a más cambios sometemos a nuestro cuerpo. El calor, la exposición prolongada al sol, los cambios en la alimentación, esos planes que trastocan la rutina… Todo ello puede hacer que la salud se resienta. Por eso, los expertos sanitarios de Ribera Salud te recomiendan seguir estos consejos para evitar los peligros del sol y para que tu alimentación no se vea afectada por los cambios.

Consejos saludables para la exposición al sol

Es inevitable querer estar moreno durante el verano. A pesar de ello debes saber que no todo vale, no olvides que la piel tiene memoria y que las malas prácticas a la hora de exponerte al sol pueden tener consecuencias. Por ello recuerda:

1. Evita la exposición solar en las horas centrales del día. No olvides que una exposición prolongada al sol puede provocarte un golpe de calor.
2. Debes aplicarte protección solar 30 minutos antes de que te vaya a dar el sol. Repite la acción con frecuencia, sobre todo si te metes al agua.
3. Aunque esté nublado tienes que proteger la piel. No ver el sol hace olvidar el peligro y puedes quemarte.
4. Hay medicamentos que pueden provocar reacciones alérgicas. Si estás siguiendo un tratamiento y quieres tomar el sol, consulta con tu médico sobre cómo hacerlo.
5. Recuerda que los niños menores de 6 meses no deben exponerse al sol. Protégelos con camiseta, gorra y gafas de sol. No olvides que deben beber agua de forma habitual para evitar la deshidratación.
6. Las personas mayores tienen una mayor facilidad para deshidratarse, por ello es importante que permanezcan en zonas frescas.
7. Bebe agua de forma abundante y no la sustituyas por bebidas azucaradas, alcohólicas o con cafeína, contribuyen a la deshidratación.
8. No olvides que lo perjudicial para la salud es el exceso y no la exposición al sol en si. Sé responsable.

Consejos alimentarios en verano

Los cambios en las rutinas durante el verano provocan inevitablemente cambios en la alimentación. Por ello es importante que no olvides seguir algunas pautas que te ayudarán a mantenerte saludable durante el periodo estival:

1. El agua es fundamental. Durante el verano el cuerpo se deshidrata con mayor facilidad, por lo que beber agua de forma constate es importante.
2. Intenta mantener tus horarios. Realizar las 5 comidas diarias es fundamental para no perder la rutina.
3. Evita la bollería, los bebidas azucaradas y los alimentos procesados. No aportan nutrientes y pueden causarte perjuicio.
4. Evita picotear entre horas. Por lo general se intentan llenar espacios de tiempo en los que no hay actividad comiendo. Busca actividades saludables con las que llenar esos momentos. Montar en bici, pasear o nadar pueden ser buenas opciones
5. La fruta es imprescindible. Intenta comer al menos 3 piezas de fruta diarias. Además de ayudarte a mantenerte hidratado aportan vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes.
6. Come pescado. Aprovecha el verano para como pescado, sobre todo disfruta del pescado azul típico del tiempo: sardinas, boquerón, bonito… Son una fuente de Omega 3 y es recomendable comerlo 2 veces por semana.
7. La cadena de frío es importante. Ten cuidado con el calor cuando realices la compra o saques los alimentos de la nevera, es fundamental que conserven una temperatura óptima para evitar bacterias.

La alimentación es muy importante en cualquier época pero en verano debes tener una mayor vigilancia en verano tanto para personas adultas como para los más “peques”. Si quieres tener más información consulta estos consejos alimentarios de los especialistas de Ribera Salud.