Beber agua es una necesidad fundamental para el cuerpo humano. Al igual que respirar o alimentarnos, una hidratación adecuada es clave para el correcto funcionamiento del organismo. Sin embargo, muchos no somos del todo conscientes de lo importante que es mantener un consumo de agua adecuado para prevenir problemas de salud y mejorar el bienestar general.
En esta entrada al blog de salud del grupo Ribera vamos a explicar qué aporta el agua a nuestro organismo, cuál es la cantidad de agua diaria recomendada para garantizar una buena salud y bienestar y algunos consejos básicos para ayudar a esa hidratación correcta.
Qué aporta el agua a nuestro organismo
El agua contribuye de manera positiva a numerosas funciones corporales esenciales. Entre ellas destacan:
- Regulación de la temperatura corporal.
- Transporte de nutrientes y oxígeno a las células.
- Eliminación de toxinas a través de la orina y el sudor.
- Lubricación de articulaciones y tejidos.
- Prevención de la fatiga y mantenimiento de la energía.
El doctor Roberto Díaz Luaces, jefe del Servicio de Urgencias del hospital Ribera Polusa (Lugo), explica que la deshidratación puede afectar el equilibrio de electrolitos del cuerpo, que son clave para el funcionamiento de los músculos y los nervios. Un nivel adecuado de hidratación ayuda a evitar problemas como el dolor de cabeza, la fatiga y el riesgo de infecciones urinarias.
Cuánta agua debemos consumir al día
De manera general, se recomienda beber alrededor de dos litros de agua al día, lo que equivale a ocho vasos. No obstante, la cantidad óptima varía según factores como el peso, la edad, la actividad física y la temperatura ambiental.
El doctor Díaz Luaces sugiere una fórmula más precisa: 50 mililitros de agua por cada kilo de peso corporal. Además, recuerda que no es necesario que toda esta cantidad provenga solo del agua, ya que otros alimentos y bebidas, como frutas, sopas o infusiones, también contribuyen a la hidratación.
Señales de una hidratación insuficiente
El cuerpo envía señales claras cuando necesita más agua. Algunas de ellas son:
- Sensación de sed intensa.
- Orina de color oscuro y en poca cantidad.
- Sequedad en la boca y la piel.
- Fatiga y mareos.
- Dolores de cabeza frecuentes.
Cinco consejos para mantener una buena hidratación
- Lleva siempre una botella de agua contigo para recordar beber durante el día.
- Aumenta el consumo de frutas y verduras ricas en agua, como la sandía, el pepino y la naranja.
- Establece recordatorios en tu móvil para beber agua regularmente.
- Opta por agua en lugar de bebidas azucaradas o con cafeína, ya que estas pueden provocar deshidratación.
- Bebe más agua en días calurosos o cuando practiques ejercicio para compensar la pérdida de líquidos por el sudor.
Cuidar la hidratación diaria es una forma sencilla y eficaz de mejorar la salud. Así que no lo olvides: bebe agua y dale a tu cuerpo el cuidado que se merece y necesita.
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