Aproximadamente el 2% de la población sufre astenia primaveral, una sensación de debilidad y cansancio, sin un motivo objetivo, pero que vienen condicionado por el cambio climatológico y el cambio horario que marcan cada año el inicio de la primavera. Nuestros especialistas te explican en el siguiente artículo qué es la astenia primaveral, cuáles son sus síntomas y qué consejos seguir para poder hacerle frente.
¿Qué es la astenia primaveral?
La astenia es la sensación subjetiva de debilidad o cansancio, tanto físico como intelectual, sin causa orgánica que la origine, que produce en las personas una pérdida de interés y de motivación para realizar cualquier actividad. No aparece después de realizar un gran esfuerzo, como se podría esperar, sino que se manifiesta cuando se desarrollan actividades laborales o intelectuales cotidianas. Cuando esta sensación aparece con la llegada de la primavera hablamos de astenia primaveral.
No hay unas causas específicas que expliquen este tipo de astenia, aunque entre las que tienen un mayor consenso se encuentran: los cambios climatológicos y los procesos alérgicos.
Así, el inicio de la primavera va acompañado de cambios ambientales (aumento de la temperatura y de las horas de luz solar, el cambio de horario), que provocan alteraciones en la producción de hormonas y neurotransmisores de nuestro organismo, como las endorfinas (sustancias producidas por el propio cuerpo que regulan el sistema de bienestar).
Es importante señalar que la astenia primaveral no es una enfermedad, sino que es una manifestación normal del proceso de adaptación de nuestro organismo a las nuevas condiciones ambientales.
¿A quién afecta?
- Más frecuente en mujeres que en hombres.
- Edad comprendida entre los 20 y los 50 años.
- Aproximadamente el 2% de la población sufre en algún momento de su vida sus efectos.
Síntomas
Los síntomas son de carácter leve y suelen remitir en unas dos o tres semanas sin necesidad de ningún tipo de tratamiento médico. Los más frecuentes son:
- Sensación de debilidad.
- Cansancio.
- Falta de vitalidad.
- Fatiga intelectual con dificultad de concentración.
- Dolor de cabeza y malestar general.
- Trastornos de la memoria.
- Debilidad muscular para hacer cualquier esfuerzo.
- Alteraciones del apetito (generalmente pérdida o disminución).
- Alteraciones del sueño.
- Irritabilidad y cambios de humor.
- Tristeza inexplicable.
- Ausencia de interés sexual.
Consejos: seguir hábitos de vida saludables
Los principales consejos para hacer frente a los síntomas de la astenia primaveral son:
- Llevar un ritmo de vida ordenado, manteniendo unos horarios fijos para las comidas, así como para acostarse y levantarse.
- Un buen desayuno para afrontar la jornada, una comida equilibrada y una cena ligera, ayudarán a disminuir el cansancio durante el día.
- Seguir una dieta sana y equilibrada, rica en legumbres, verduras, frutas, cereales y frutos secos (10 gramos al día).
- Realizar ejercicio físico de forma moderada, ya que ayuda a liberar tensiones y facilita el descanso nocturno.
- Aumentar las actividades al aire libre.
- Realizar actividades intelectuales.
- Evitar el consumo de tabaco, alcohol y sustancias estimulantes.
- Mantener el cuerpo hidratado, ingiriendo unos dos litros de agua al día, que puede complementarse con infusiones y con zumos.
- Respetar las horas de sueño, intentando dormir las horas que sean necesarias para sentirnos descansados.
- Se recomienda consultar al médico de cabecera en caso de que la astenia no desaparezca en unas pocas semanas.